吃早餐三大原則

吃早餐遵循這三原則對身體有好處

毫不誇張的說，早餐是人一天中最重要的一頓飯，所以早餐一定要吃好。吃早餐的三大原則，第一清淡，第二保證營養全面，第三要熱量低。清淡的早餐不管是對於腸胃還是精神狀態都是非常重要的，早餐如果吃的過於油膩，會讓腸胃的負擔加重。早餐的時候也要保證早餐的營養更全面，儘量保證飲食均衡，蔬菜水果，蛋類都要吃一點。早餐也要儘量選擇低熱量的早餐，因爲早餐的熱量如果太高，會讓身體都吸收掉，導致出現肥胖。

早上在吃早餐之前一定要先喝一大杯水，經過一夜的睡眠，會消耗身體大部分的營養，水分流失的也比較大，所以要先喝一杯溫水補充身體能量，同時還能夠起到清理腸胃的作用。可以喝蜂蜜水，也可以喝淡鹽水，最好就是喝溫水。如果平時便祕比較嚴重的人，喝淡鹽水或者喝陰陽水是最合適的。陰陽水就是前一天晚上量的涼水，第2天早上加上熱水後直接喝，緩解便祕作用特別好。

早餐的時候可以適當搭配一些水果水果裏面含的維生素C，能夠有效的促進腸道蠕動，幫助改善便祕的效果，酸酸甜甜的水果還能刺激食慾，讓早餐吃的更美味。水果中的營養成分不僅能夠促進腸道蠕動，還能維持身體裏面的酸鹼平衡。尤其是對於愛美的女士早上的時候吃點水果能夠起到很好的美容養顏效果。

一頓營養豐富的早餐包括穀物，奶製品，蛋類，蔬菜，水果，不要求多而是精緻，每樣都吃一點，要比只吃一種吃的很多對身體更好，即使做不到精緻也要每天早上都吃早餐，哪怕是一杯牛奶配上兩片面包，都能緩解一夜的消耗，不至於讓白天工做學習都特別沒精神。