家長怎麼引導孩子愛吃一日三餐

如何培養孩子的飲食習慣

一日三餐對於孩子的成長是特別關鍵的家長引導，孩子愛吃一日三餐，可以從健康方面和孩子說。平常要經常和孩子說好好吃飯，一日三餐吃飽吃好，能夠提高身體的抵抗力，減少生病。孩子從小接受的這種思想教育，心裏就有這種想法要好好吃飯。家長也可以從一日三餐的營養考慮和是造型上考慮能夠吸引孩子，讓孩子喜歡吃飯。

孩子的一日三餐必須要有營養的主食，優質的蛋白質以及新鮮的水果蔬菜。尤其是早餐對於孩子來說是特別重要的，所以一定要給孩子搭配好。除了上面說的這些食物之外，早餐的時候也給孩子搭配上點堅果。可以說這是早餐的加分項，堅果的營養價值特別高，能量也非常豐富，適當吃點堅果能增加飽腹感，但是一定不可以多吃。每天吃一小把就可以了，吃太多容易讓熱量堆積在身體裏面導致肥胖。

午餐一般要有優質的蛋白質，碳水化合物，蔬菜，水果，這樣搭配起來孩子吃了才能更健康，優質的蛋白質可以是瘦肉，水產品，蛋類，牛奶，碳水化合物包括米飯，饅頭，各類主食。蔬菜和水果隨意搭配，但是一定要讓孩子做到營養均衡，不能挑食，蔬菜和水果都是必須要吃的，有些孩子只喜歡吃肉，有些孩子只喜歡吃蔬菜，這樣都是不合理的。

晚餐可以吃的清淡一些，因爲晚上吃完飯之後活動量比較小，過一會兒就會上牀休息，消耗不了太多能量，吃太多會導致身體發胖，有些喜歡暴飲暴食的孩子，到了晚上吃太多造成腸胃負擔。晚飯也不要做的太過油膩，儘量不要吃一些大魚大肉的食物，這樣也會很難消化。而且長期晚餐吃的太多，容易導致孩子出現積食等消化系統問題。