孩子的一日三餐如何保持營養均衡

兒童飲食怎麼搭配均衡營養

孩子的一日三餐要保證營養均衡，就要做到葷素搭配，優質蛋白質加營養主食，加上新鮮的蔬菜水果。不管是哪一餐，遵循這個飲食規律一定是沒錯的。但要控制好量，比如早餐要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。保證營養均衡的同時也不能出現暴飲暴食的現象，儘量讓孩子不挑食。不能愛吃的東西往撐了吃，不愛吃的一口不吃。每種水果，蔬菜多吃點，這樣能夠保證營養均衡。

優質的蛋白質來自於雞蛋，牛奶，酸奶，豆漿，三文魚，蝦，醬牛肉，雞胸肉，雞腿肉，瘦肉，豆製品等，如果想讓孩子營養均衡，優質蛋白質是必不可少的物質。不過給孩子補充蛋白質的時候，一定要注意控制好，量過多的蛋白質會導致孩子身體容易出現發胖的現象。孩子要營養均衡，主食是必不可少的。包括米飯，麪條，饅頭，餃子，都可以稱作主食。不管是哪種主食都要孩子適量吃。

新鮮的蔬菜也是孩子必不可少的營養餐。除了尖椒之外似乎什麼蔬菜孩子都可以吃，有菠菜，芹菜，青椒，花菜，甘藍，各種葉菜類的青菜都適合孩子吃，蔬菜裏面的膳食纖維很豐富，還能夠幫孩子補充身體維生素C。讓孩子的營養更均衡。孩子需要的大部分鈣質膳食纖維都是來自於新鮮的蔬菜。所以每餐必須要讓孩子吃點蔬菜。

孩子有一部分的營養也是來自水果的。比如常吃蘋果能緩解便祕，多吃獼猴桃可以充分的補充身體維生素C。火龍果有很好的助消化排便功效。充足的維生素C能提高身體的抵抗力。讓孩子能夠很好的對抗流感病毒以及一些其他流行疾病。一日三餐當中早餐對於孩子來說是特別重要的，尤其是一份精緻營養豐富的早餐，能夠提供身體一天當中大部分的能量，讓一上午都保持精神飽滿的狀態。