孩子一日三餐怎麼樣安排

怎麼安排孩子的一日三餐

對於孩子來說，一日三餐的營養搭配是特別重要的。三餐必須要有營養主食，優質蛋白質和新鮮水果蔬菜。這纔是營養又健康的飲食搭配。早餐的首選是雜糧粥，雜糧飯，豆包，牛奶，豆漿等。這一類的主食能夠給孩子提供豐富的維生素B族膳食纖維以及礦物質，營養價值特別高，而且能夠讓孩子長時間地保持飽腹感，能夠提供一上午的學習和運動消耗。

午餐要做到營養搭配合理，標準的午餐是有肉類食物能給孩子提供豐富的蛋白質，蔬菜能夠提供膳食纖維和維生素。主食是必不可少的，可以給孩子提供充足的礦物質膳食纖維和營養。如果方便要給孩子配上一些新鮮水果。不管是吃什麼，按照這個方法搭配就能保證孩子的營養充足，同時也不會出現偏食挑食的壞習慣。如果孩子在學校的食堂吃飯，一般搭配的菜品都是比較均衡的。在家可以告訴孩子。一定要肉菜，蔬菜還有主食都吃點才比較健康。

晚餐一般都是回家吃，也是要注意葷素搭配，但是晚飯以後的消化量比較小，如果不出去做戶外運動，可以讓孩子稍微少吃一些。七八分飽就能夠滿足孩子生長所需要的營養。如果吃太多會對腸胃造成負擔，影響孩子的生長髮育。晚餐以後也要帶孩子出去散散步，消耗掉身體多餘的能量之後再睡覺也能減輕腸胃負擔，睡覺的時候也比較輕鬆，如果孩子吃太飽睡覺是特別累的，還容易發胖。

一日三餐吃好是很關鍵的事情，關係到孩子以後的生長髮育。在孩子吃飽吃好的同時也要吃得精緻。並不是把菜做得多麼精緻多麼細膩，是需要營養搭配的比較均衡。也要讓孩子養成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食。尤其是晚餐，不要吃太多。