啞鈴家庭鍛鍊的常用方法

啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練，讓你的肌肉更加完美。現在，有很多人都喜歡用啞鈴來當做自己健身的工具和器材了，因爲這種工具使用起來非常的簡單，而且也非常合適大家在家裏去做的。那麼，大家如果想通過啞鈴來鍛鍊身體，而且也想在家裏面去完成這些動作的話，接下來看看這十種方法吧。

1、伸展活動，坐在墊子上面，並且讓自己的腿部伸長，伸展，一定要伸直，不能彎曲，把啞鈴舉起來，做來回滑動的動作，這樣可以鍛鍊手臂上的肌肉。

2、舉啞鈴，兩隻手分別抓一個啞鈴，慢慢的把啞鈴舉起來，超過頭頂。在上舉的過程中，腳後跟擡起，落下，這樣可以鍛鍊小腿。

3、抓啞鈴，讓身體趴在一個長凳上，兩隻手分別抓一個啞鈴，前後擺動手中的啞鈴，這樣可以鍛鍊背部。

4、躺在墊子做啞鈴，躺在長凳上，兩隻手分別抓一個啞鈴，前後擺動手中的啞鈴，這樣可以鍛鍊胸肌。

5、彎腰啞鈴，就是把啞鈴放在和大腿相同的高度進行練習，腰背彎曲練習。

6、直練啞鈴，就是把啞鈴放在和自己的腰部相同的高度來進行練習，保持自己身體站直，不要亂動。

7、擡頭啞鈴，就是把啞鈴放在和胸部相同的位置來進行練習，眼睛要看着前方。

8、舉練啞鈴，把啞鈴放在自己的頭頂的位置，從這個位置開始，朝上進行舉起來，這樣能練習到手臂上的肌肉。

9、推啞鈴，從胸部開始推動啞鈴，然後伸開兩隻胳膊，重複這樣的動作。在訓練的過程中，要注意保護自己。

10、手抓啞鈴，雙腳叉開，岔開的長度與肩同寬，再用右手抓住一個啞鈴，並且是向上舉起，舉到自己胸部的位置，然後慢慢放下，反覆做這樣來回的動作就行了。

這十種方法大家都學會了吧，記住不要操之過急，注意身體的承受能力。