消除富貴包的鍛鍊方法

消除富貴包的鍛鍊方法如下：

1、改變錯誤的姿勢。頭部和頸部突出的姿勢會導致韌帶和周圍組織過度拉伸，這種姿勢一般在成長到十幾歲之後會形成。可能一直習慣佝僂的坐姿並沒有因此而感到頸肩部的疼痛，可一但有了疼痛，就一定要馬上改變姿勢。這裏注意要改變頸部的姿勢，腰背的姿勢一定要挺直，否則頸部是無法調整的，可以使用支撐卷，幫助調整。

2、改變日常生活習慣。不要長期保持一個姿勢，長期一直維持姿勢的話會使肌肉長期處於拉長或緊張的狀態，比如伏案工作，半小時就要活動一下頸肩部。不要經常低頭看手機。

3、頸深屈肌的練習。可以完成頭回縮並保持頸部的正確姿勢。坐或站均可，目視前方，完全放鬆，此時會感到頭部微微伸出，然後平穩緩慢的向後移動頭部，直到不能移動，保持幾秒然後放鬆。（注意；目視前方，不要低頭，也不要擡下巴，有一種擠雙下巴的感覺）訓練時會感到頸深屈肌的收縮。10到15個一組，每天3組。堅持幾周你就會發現保持正確的頸部姿勢變得容易。

4、背部肌肉的訓練。肩背部的訓練，斜方肌中下束，菱形肌的訓練同樣是重要內柔。10到15個一組，每天3組。堅持幾周就會發現對肩背部的控制變好，富貴包也慢慢變小。

5、周圍肌肉放鬆。放鬆頸肩部肌肉和前方胸肌同樣是重要內容。