100米折返跑技巧

百米折返跑技巧：一般是兩步轉身，轉身前速度要有稍微降低，降低速度過程中降低重心，而且背身過折返線，轉身後立即後腿發力，這就又是一個起跑動作了，要點是先降速度，再降低重心，先轉身朝反方向，再過折返線。練習折返跑要做好準備，否則容易傷腳踝，短距離折返跑不要長時間練，雖然可以鍛鍊肌肉靈活性但是不利於血液循環，感覺像腦充血一樣，折返跑與往返跑差不多，對於人的加速跑和身體的靈活性都有幫助。

折返跑，根據兩個標誌物，從其中一點（起點）開始，按照要求根據一定距離跑至另一標誌物（終點）處，用腳或用手碰倒標誌物後立即轉身（無需繞過標誌物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。折返跑的關鍵在於折返的技術，折返技術的好壞對最後的成績影響較大。

所謂YOYO測試，就是要求隊員在相距20米的兩個標誌物之間，以不斷增加的速度進行帶有間歇的折返跑。隊員在完成每個2×20米後有5秒的間歇時間，節奏則由錄音機播放的聲音信號來控制。跑動速度從8級到21級被分爲12檔，開始速度是8級，相當於11.5公里/小時，即在約12.5秒內完成40米(2×20米)。不同的速度檔要完成不同的幾組2×20米折返跑：8級、10級、12級各2組，13級、13.5級、14級各8組，14.5 級、15級各3組，15.5級、16級、16.5級、17級各6組。