坐位體前屈怎麼測量

最佳答案爲：使用儀器進行協助測量，測量前需提前做好活動準備。。

測量：從雙腳直立的位置開始測量。腳尖位置爲0往前就是看釐米數即可。如果不到腳尖 就是負數，依然從腳尖往回量尺子即可。

坐位體前屈測試方法

將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使遊標的上平面與平臺呈水平，將遊標的刻度調到0位。

測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷。

受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟併攏，腳尖分開約10—15釐米，踩在測量計垂直平板上，兩手併攏。

兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的遊標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時爲止。

測試計的腳蹬縱板內沿平面爲0點，向內爲負值，向前爲正值。記錄以釐米爲單位，取小數點後一位。如爲正值則在數值前加“＋”符號，負值則加“—”符號。

坐位體前屈訓練

1.熱身活動（10分鐘）

2.腿部韌帶練習（壓腿或踢腿都可）10分鐘左右，。

3.立位體前屈：練習方法自選，每組練習10次，每次練習3-4組

4.坐位體前屈：練習方法自選，每組練習10次，每次5-6組，每組完成後極限水平保持10秒鐘左右（有人輔助效果更佳）。

5.呼吸配合法：在各組練習過程中不要憋氣，進行緩慢呼吸，特別在坐位體前屈練習中，放鬆身心，效果更佳。