槓鈴臥推標準動作是什麼

1、雙手——雙手應當保持正臥，使兩隻手的掌心向上、虎口相對，槓鈴的時候應當保持握距稍微比肩寬長一點，從而使槓鈴杆的中心壓到掌心上。

2、手腕——手腕要避免過分的向後翻腕。最好的姿勢是保持正直的姿勢，從而便於均勻的分散受力點，進而起到保護關節的作用。

3、胳膊——在做槓鈴臥推的時候，在槓鈴到達最高點的時候，可以伸直雙臂，還可以鎖定肘關節，有助於獲得更充分的動作幅度；下放槓鈴的時候可以使槓鈴輕輕觸碰一下胸部。

4、胸部——在把槓鈴放下到乳頭周圍或者稍微偏下的位置時，如果高於或者低於乳頭太遠，肩關節就會受到更多的壓力，因此應當在放下的時候與乳頭離得近一些。

5、眼睛——在槓鈴臥推的其前半程時應當保持眼睛盯住槓鈴杆的中心，但是在下放的時候應當放鬆下巴、目視上方，集中精力推舉重量，從而使槓鈴再次返回視野。

6、頭部——在做槓鈴臥推的過程中，應當使頭部平放在訓練凳上，在脖子和背上受到過多的壓力時，可以轉動頭部稍作調整。

7、肘部——在整個過程中，要使肘部位於身體的兩側，而不是向外展開，從而確保小臂與地面垂直。

8、雙腿——在槓鈴臥推中，雙腿應當平放在地面上，雙腿自然打開，呈現字母v型，是膝蓋彎曲成90度的直角。

9、雙腳——雙腳應當始終平放在地面上，腳尖位置可以適當打開從而維持平衡，當在槓鈴臥推的過程中感覺過於吃力時，可以適當移動腳的位置。

10、臀部——在整個訓練過程中，臀部應當保持貼在訓練凳上，配合弓腰，從而可以幫助胸部可以有更多的放鬆，也可以幫助得到鍛鍊。