蛙泳不會翻腳怎麼練習

1.自己練做：

選一處有立杆或橫杆（高度在1.35米左右）的平地處，雙手扶立杆或橫杆，將腳板翻至與小腿成90度，腳指向外，兩膝蓋內扣（在兩小腿內），順立杆或橫杆慢慢的坐下，達到胯關節、膝關節、踝關節疼痛時，先暫時停頓，歇息一下，待緩解後，繼續下坐，坐至無法再下坐的位置，停待1分鐘，然後順杆站起休息2分鐘，再做第2次，一天共做3次。下坐時小腿與大腿的形狀呈“W ”。

2.需別人幫做：

你俯臥躺在平地上，兩腿併攏後，將兩小腿立起，另一人雙手握住你雙腳板，將小腿與腳板掰成90度，腳指向外，再將小腿上部拉開呈倒“八”字，然後慢慢的向你的屁股外兩側壓下，達到胯關節、膝關節、踝關節疼痛時，先暫時停頓，歇息一下，待緩解後，繼續下壓，達到無法再下壓的位置，停待1分鐘，然後鬆開，將雙腿併攏放直休息2分鐘，再做第2次，一天共做3次。小腿下壓時腳、腿的形狀呈“W ”。