一週減肥法

一週減肥法，第一個動作交叉跳，注意雙腳打開，進行左右的交替，第二個動作矮人走，身體下蹲腹部收緊，身體挺直大腿與地面平行，進行前後左右交替的步伐訓練，第三個動作簡易波比跳。

一星期減肥法

一星期減肥法

一星期減肥法是什麼？減肥是現在生活中，備受關注的一個話題，太多人受到體重的困擾，紛紛表示要減肥，更想要快速減肥，很多人問有沒有一星期減肥的方法呢？下面我就爲大家整理了一星期減肥法 ，大家快學起來吧

一週瘋狂減脂包含輕微斷食和大量運動，如遇身體不適，一定暫停減肥。

減肥期間拒絕吃零食、甜點，冰飲等高熱量食物。

減肥期間要保證有充足的水分補給。並且只能喝白水和茶水，不能喝任何形式的飲料。

運動可以根據自身情況進行調整，但是不能過多的減少運動量。

減肥食物可以進行同品類的.調整，但是不能隨意增加飲食量。

如果因爲控制飲食出現飢餓，一定不能忍耐，可以喝溫水或者吃低糖的水果和蔬菜增添飽腹感。

減肥飲食

早餐

半碗雜糧粥、全麥麪包兩片、一塊紅薯、燕麥粥半碗、半根玉米，任選其一。

西蘭花、捲心菜、生菜、蘑菇，選兩樣吃到飽。

煮雞蛋一個、水煮雞胸肉三片、水煮大蝦兩隻、魚肉一塊，任選其一。

午餐

雜糧粥半碗，紅薯一塊，玉米半根，全麥饅頭半塊，任選其一。

豆芽、西蘭花、海帶、西紅柿、黃瓜、蘑菇、蘆筍、木耳、白菜、油菜、魔芋，選兩到三樣吃到飽。

水煮雞胸肉五片，煮大蝦三隻，牛排一小塊，蒸魚一小段，任選其一。

晚餐

豆腐、捲心菜、西紅柿、蘑菇、海帶、黃瓜、芹菜、魔芋、西蘭花，任選三樣以上吃到飽。

運動

高擡腿原地跑步15分鐘，或者戶外跑步45分鐘。

深蹲跳50次。

交替弓箭步50次。

平板分腿跳50次

空中自行車50次。

減肥開始會有些不適應，第一天可以慢慢的調整狀態，但是以後一定要按照減肥要求進行，這樣才能保證一週以後出現好的效果。

指壓減肥法

飯前指壓嘴脣法

將食指按在人中穴的部位，拇指按在上脣的前端，在10秒鐘之內，迅速捏30回。此法可控制食慾，使胃部不再有飢餓的感覺。但此法不宜在公共場所做，易引人注目。

避免吃零食指壓法

用手的兩根手指前端，指壓手腕內側，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。

進餐中指壓胃法

用食指和中指的指尖、指壓胸骨和肚臍之間的中心點，此法可使胃部充盈，控制飢餓感。在10秒內做30回左右。

消除緊張而嗜吃的指壓法

許多肥胖的人，在緊張或壓力大時喜歡大吃一頓，此時可用左右兩手互相指壓，從食指下方一直壓到肘關節，可消除緊張情緒，減緩壓力，改變因緊張而急欲進食的不良心理因素。