怎樣跑步又快又不累

1、要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿勢，好的姿勢可以減輕運動勞累，可以提高體能利用頻率。注意在跑步過程中，手不要在身體周圍大幅度擺動，手不要擡太高，確保手與腳向前運動，這樣可以節約體能。

2、大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成，儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地，努力使腳跟在臀部下方向後向上運動，這將使運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位着地。

3、腳應落在臀部下方，而不是身體前方，加快步頻，更快步頻的跑步將更快速度擡起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以前行，雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。

4、讓軀幹也得到充分鍛鍊，在擡高腳部跑步時，應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練核心軀幹。

5、放鬆拳頭保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭，握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動，這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前後運動。