做俯臥撐有什麼用

做俯臥撐有什麼用的答案是：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓

衆所周知，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。因爲俯臥撐可以鍛鍊到手臂，腰背和腹部的力量，所以被公認爲健身的利器。每天堅持做俯臥撐的作用不僅是能起到強壯骨骼和肌肉，還有改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可有效保護血管 。

對於第一次的朋友，最好在鏡子裏觀察他們的行爲，並儘可能使他們的行爲接近完美。

首先，兩隻手的寬度應該與肩膀相同，不要急於伸腿，手不要動，要貼近地面，手臂和肘部稍微扭轉。當你這樣做的時候，想象一下把你的手擰在地上的感覺。因爲當你這樣做的時候，你可以在你的手和地板之間產生一個力矩，你可以自然地收緊你的肩膀和上背部，避免T俯臥撐，同時，能有效固定上半身。

這五個點是頭、肩、臀、膝、踝，應該成一條直線，不要擡頭看前面，而應該看兩手之間的一個點，可以把自己想象成一根直棍，把整個身體想象成一個整體，在做的過程中不要讓頸部前後擺動，增加脊柱受傷的風險，保持固定在空檔位置將是最大的保護。

很多人不明白如何收緊肩胛骨，想象一下有人從你背上撓你的腋窩，你的潛意識自然會繃緊，這將激活你的整個背部肌肉，並保持你的上半身一起工作。

很多人對這個職位有意見，你需要做的就是夾住臀部，保持固定位置，並鎖定成一條直線，他的鎖緊可以直接激活腹部核心，減輕下背部的壓力，所以你一定要好好照顧你的臀部。

確保雙腳併攏，腳踝互相接觸，這不僅會讓你的小腿肌肉感到收縮，也會讓你的下半身集中和緊張，他可以讓你的力量從腳部貫穿全身，確保你的穩定和安全。

準備好活動，開始做俯臥撐，先是在摔倒時吸氣到底部，然後在俯臥撐時呼氣，儘量呼氣，有節奏的呼吸，這樣可以幫助你學會控制肌肉，同時也可以激活更多的深呼吸肌肉，幫助你完成動作。