藥球斜板支撐怎麼做

藥球斜板支撐可鍛鍊腹部肌羣。將藥球放在地上，雙手撐在藥球上，手臂伸直，手正好位於肩膀的正下方，核心收緊，背部展平，臀部收緊可鍛鍊腹部核心的穩定性一般堅持30秒左右，也可1分鐘。

如何做個標準的瑜伽斜板式

瑜伽斜板式是一個簡單有效的身體負重練習，啓動核心力量——連接上半身和下半身，同時鍛鍊肩膀、手臂和臀部。

這也是個身體耐力練習，保持一個動作很長時間。因爲保持時間長，如果做得不對會對身體造成不良影響，所以做對斜板式很重要。

標準的瑜伽斜板式：

1、標準斜板式

手腕對齊肩膀，腳打開與髖同寬。腹部內收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。

2、手肘支撐斜板

手肘對齊肩膀，小手臂着地。腹部內收上提，動腳跟到頭頂一條直線。如果可以，腳掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。

3、一半的斜板式

彎曲膝蓋着地，手腕對齊肩膀，頭頂到膝蓋一條直線。至少保持60秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。

4、側板式

身體轉向左側，左手撐地。右手向上延展，雙腿併攏，看上方。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。之後換邊重複以上動作。

5、單腿肘板支撐

來到肘板支撐，然後左腿擡高離地。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。之後換邊重複以上動作。

6、手放在球上的斜板式

雙手放在球上，球在胸腔正下方。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。

斜板式正確姿勢是什麼

斜板式正確姿勢是：俯臥，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進入到板式。

斜板式可以加強身體核心的力量，同時也可以加強腿部以及手臂的力量，鍛鍊核心穩定性、平衡能力以及專注力。除了斜板式之外，還有以下這些練習核心力量的運動：

俄羅斯轉體：

平坐在地上，腳離地，上身左右旋轉。這個動作鍛鍊的部位是腹斜肌。建議每組做8-12次，一天共做3組。

鳥狗式：

鳥狗式動作，也就是像四點支撐一樣，腳跪在地上，雙手觸地，左手升起的同時，右腳擡起，右手升起的同時，左腳擡起。這個動作的目標鍛鍊部位是身體整體的核心，建議反覆10次爲1組，每日2-3組。

平板支撐：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

健身球平板支撐怎麼進行練習？

健身球平板支撐都是日常家居減肥最實用的東東，如果把二者相結合能發揮怎麼樣的效果呢?平板支撐分爲俯臥與側躺兩種姿勢，這兩種動作如何練?平板支撐 plank其實是一種鍛鍊平衡和腹部核心肌肉羣的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。當然，你也可以將平板式作爲一個單獨動作來練習。平板支撐主要有兩種類型，一種是俯臥平板支撐(fullplank)，需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐(sideplank)。下面就來教你如何練習平板支撐動作，俯臥平板支撐。

1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作爲起始動作。俯臥撐姿勢作爲起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

3與健身球都是日常家居減肥最實用的東東，如果把二者相結合能發揮怎麼樣的效果呢?平板支撐分爲俯臥與側躺兩種姿勢，這兩種動作如何練?平板支撐 plank其實是一種鍛鍊平衡和腹部核心肌肉羣的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。當然，你也可以將平板式作爲一個單獨動作來練習。平板支撐主要有兩種類型，一種是俯臥平板支撐(fullplank)，需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐(sideplank)。下面就來教你如何練習平板支撐動作俯臥平板支撐

1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作爲起始動作。俯臥撐姿勢作爲起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。