平板支撐能減肥嗎

平板支撐對於鍛鍊者全身都能起到減脂效果。平板支撐的正確做法：小臂完全貼於地面，雙腳腳尖着地，頭、頸、背在同一個平面上，臀部收緊，雙腿收緊，腳後跟用力向後，肘部和肩部在同一條直線上，大臂與地面保持垂直，腹部核心收緊，不要蹋腰翹臀。

平板支撐減肥嗎？

平板支撐對減肥有一定的作用。平板支撐屬於靜態練習，是基礎的核心訓練手段。它可使身體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛鍊。當這些肌肉都得到加強後，能讓我們的日常行動更輕鬆、敏捷，做其他運動時，效果也會更好。

平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。

擴展資料：

16~50歲的人做此項運動最適宜，不建議50歲以上的中老年人做平板支撐，因爲過程中會有憋氣，容易對血管造成壓力。孕婦更不宜做平板支撐，不過產後42天以上的女性可以嘗試，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

最後提醒，做平板支撐關鍵要動作規範、循序漸進。當支撐動作開始變形時，就及時停止，不要硬撐。日常鍛鍊可在標準姿勢下，每組進行30~60秒，中間休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛鍊目的。

參考資料來源：人民網——平板支撐，不要追求時長

平板支撐能減肚子上的贅肉嗎

平板支撐能減肚子上的贅肉嗎

平板支撐能減肚子上的贅肉嗎，日常生活有許多年青男人女人都會給自己越來越大的肚子贅肉而苦惱，尤其是這些一整天都需要蹲着工作中的盆友，這類狀況會更比較嚴重。那麼平板支撐能減肚子上的贅肉嗎？

平板支撐是可以減肚腩的， 在進行平板支撐時全身的肌肉都處於緊繃狀態，包括腹部的一些肌肉。在平板支撐過程中要注意做收腹動作，每次堅持一定的時間，可以消耗一定的脂肪組織，是可以減肚子的。但是如果只是偶爾做幾分鐘的平板支撐，並不能達到減肚子目的。

做平板支撐應注意自身的承受能力，不可一下子強撐過長時間，以免造成肌肉拉傷等不良後果。可循序漸進地進行平板支撐，在自身能承受的範圍內，適當增加平板支撐的時間。

此外，還可搭配進行其他的運動項目，輔助增加減肚子的.效果，如快走、跑步、游泳、仰臥起坐等，需避免運動過於劇烈。

除了做平板支撐以外，要想減肚腩的還應該增加一些全身性的運動，包括跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走以及一些跳躍運動，全身運動加上平板支撐，再加上飲食控制，這樣對於減重、減小肚子是十分有益的。

飲食控制是按照患者的標準體重，對每天的進食大卡進行總量的控制。有一個簡便的計算公式，身高減105就是患者的理想體重，按每kg體重30大卡的熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量的控制

同時選擇上述的一項運動項目，加上平板支撐。經過這樣的飲食和運動，就可以達到減肥的效果，同時也可以減小肚腩，但是減肥的過程是個一長期的過程，患者應該引起高度重視。

平板支撐可以瘦肚子嗎

一、平板撐健身運動。

平板撐能夠加強腰部肌肉，長期性堅持不懈做得話，能合理去肚子贅肉，讓腹部越來越更爲平整。做的情況下手臂握緊拳頭屈肘，先以胳膊和腳跟的能量撐地，隨後伸出頭部，腰部用勁舒張壓但不可以碰地

讓全部人體和路面竭盡全力保持穩定，並堅持不懈30秒鐘，以後站起釋放壓力。若獨立開展此項健身運動，可每分開展一次，前30秒做平板撐，後30秒開展釋放壓力，反覆開展10次就可以。

二、側卷腹健身運動。

兩腿閉攏平臥，兩手屈臂抱頭，應用腰部能量伸出頭部的另外讓一

側腳部彎折伸出，並且用自身的胳膊肘去竭盡全力碰觸同側的膝關節，做了一側就換另一側再次更替開展。留意做的全過程時要顯著覺得到腹部遭受了強有力的擠壓成型，那樣纔可以確保鍛練的實際效果。每日晨起和臨睡前都能夠開展此項健身運動，每一次堅持不懈做100個，針對減肚子十分有用。

三、仰臥蹬腿健身運動。

人體平臥在地，兩手抱頭並伸出兩腿彎折於腰部上邊，隨後用勁蹬直一條腿，以後取回該腿的另外又蹬出另一條腿，全過程有點兒類似騎自行車的姿勢，但伸腿的速度變慢，力度也更大。

全部鍛練的全過程都關鍵應用腰腹的能量，健身運動以後腰腹會顯著感覺酸酸的，因此此項健身運動用於減肚子實際效果非常棒。一開始開展訓煉時，也可先用力緊抱大腿根部來讓自身慢慢融入。

四、俯臥撐健身運動。

針對想減肚子的人而言，此項健身運動是一定不可以少的，儘管它的運動量很大，一開始開展時候感覺沒辦法堅持不懈，但要是絕情鍛練十幾天，就能顯著覺得到自身腹部上的肌肉越來越更緊實了

全部腹部也會縮小一一圈。大夥兒在開展鍛練時，可先由10個一組剛開始，每一次開展三組，逐漸銜接到能堅持不懈15個一組，每一次做6組才行，要想合理減肚子的盆友一定不可以粗心。

平板支撐能減肚子，一般情況下具體的瘦身效果需要因人，而異和自身的脂肪堆積量多少有關係。平板支撐是屬於一種有氧運動，在鍛鍊的過程中能夠加快體內的脂肪燃燒，從而可以減少局部的脂肪堆積，要觀察自身的狀況，如果沒有瘦身特別明顯的情況下，可以通過抽脂的方式進行瘦身。在運動鍛鍊期間要避免身體處在過度勞累的狀態，否則有引起肌肉損傷的可能性。

平板支撐可能減肚子，在做平板支撐時，可以給肚子施加一定的壓力，對減肚子可以起到一些輔助的作用，但是效果是比較慢的，而且在停止後還有可能會出現反彈現象的發生，達不到徹底治癒。

減肚子可以到正規的醫院，通過局部抽脂的方法進行治療，能夠將肚子內多餘的脂肪利用專業的負壓儀器抽取到體外，讓肚子達到變瘦變緊實的效果。

平板支撐是可以減肚腩的，除了做平板支撐以外，要想減肚腩的還應該增加一些全身性的運動，包括跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走以及一些跳躍運動，全身運動加上平板支撐，再加上飲食控制，這樣對於減重、減小肚子是十分有益的。

平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛鍊方式之一，因爲動作簡單方便執行，能夠很好的鍛鍊核心肌羣，是有一定的減肥作用。不過單靠一項活動效果不能說很明顯，因爲平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱

總體而言，耗能相對比較少，如果堅持時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。有數據表明以標準姿勢做平板支撐1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量，所以從中可以看出差距。

平板支撐減肥的效果好嗎？需要堅持多久才能見效？

1.平板支撐減肥的效果好嗎？需要堅持多久才能見效？對減肥的效果很好，需要堅持一個月才能慢慢看到效果，平板支撐現在已經成爲很多人喜愛的運動之一，因爲動作簡單執行方便，平板支撐可以很好的鍛鍊核心肌肉，但是很多朋友想知道，平板支撐可以燃燒脂肪來減肥，其實平板支撐確實有一定的減肥效果，但是一項活動，單靠平板支撐的效果說不清楚，因爲平板支撐是通過整體和局部的拉伸來改變肌肉的方向，讓身體線條變得更加勻稱。

2.一般來說，能量消耗相對較少，如果堅持短時間，一般不會產生明顯的減脂效果。比起俯臥撐和仰臥起坐，很多人更喜歡平板支撐。要改善姿勢，擴張就是改善身體的姿勢問題，比如:骨盆前傾、駝背、聳肩、聳肩等，通過平板支撐可以很好的改善。不是因爲它更容易，而是因爲做一分鐘平板支撐對很多人來說是困難的。但是，很多人認爲平板支撐能讓人鍛鍊馬甲線，堅持每天做平板支撐，時間長了，希望能“撞”馬甲線，這可行嗎?平板支撐，也就是你的手肘和腳趾支撐在一個平面上，一開始可能很難保持平衡，但通過每天的鍛鍊，你會更容易找到你的重心和保持你的平衡。

3.這種平衡的變化也反映了人們的注意力更集中、反應更好的能力。建議控制飲食，配合有氧運動，如跑步、散步、騎自行車、游泳，再加上平板支撐，可以達到很好的減脂效果。平板支撐簡單易行，但對你的核心肌羣很有效。注意並不是所有人都能做平板支撐動作，平板支撐對腰背部力量的要求和手臂肩部的需要都有支撐，所以對於腰、臂、肩有損傷的人做平板支撐，沒有辦法保證動作的標準，還容易增加受傷部位的負擔加重症狀。