如何使用健腹輪

1、手拿健腹輪面向牆壁，平舉沿着牆壁向上反覆推動，同時身體隨着輪子儘量伸展開，直至極限。然後慢慢的還原，如此反覆即可鍛鍊全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛鍊脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。

2、跪姿訓練法，顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反覆向前推拉，同時身體得到最大的延展。

3、首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動。鍛鍊的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛鍊呼吸法。

4、此方式鍛鍊者坐在地上把健腹輪放置後背，雙手緊握來回推動，此方法能有效地鍛鍊背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。

5、此方式比較適合初學者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿打開，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，儘量即可。