失眠怎麼辦

適量的運動能夠幫助睡眠，早餐前適量地運動，不僅可以喚醒身體，也能提高精神注意力，並且對於改善夜晚的睡眠也有好處。

牛奶中含有兩種催眠的物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類。所以睡覺前喝一杯牛奶，是有助於睡眠的。

失眠的時候，可以先利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後，人就能感受到睡意。另外，失眠的時候看幾篇英語文章或者聽聽音樂也是一個不錯的選擇。

失眠的常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

現在臨牀醫學科學對失眠的認識存在侷限性，但是，臨牀醫學家們已經開始根據臨牀研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神 經 病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。