喝茶真的會失眠嗎

茶能提神，也能安神。

專家說，茶葉中的咖啡鹼和茶多酚對腦神經影響最大。當茶葉泡開2分鐘左右時，就有大約70%-80%的咖啡鹼溶解到水中，這時的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。因此，早餐之後或者中午昏昏欲睡時，喝一杯茶可以幫助我們提神醒腦，恢復工作狀態。工作、學習間隙喝一杯茶，可以消除疲勞、增強活力、提高思維和判斷能力。

而再往後，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡鹼的作用，就不容易再使人產生明顯的生理興奮。

因此，提神和安神並不衝突。茶葉中除了含有咖啡鹼，還有一種很重要的物質叫作茶氨酸。茶氨酸有安神助眠的作用。這樣看來，似乎功效是互斥的。但妙就妙在咖啡鹼和茶氨酸的生效時間是不同的，咖啡鹼的提神作用是在喝茶後的短時間內發生的，而有安神、促進睡眠作用的茶氨酸則需要經過一段時間的積累纔會見效。這就是爲什麼我們平時喝茶的時候總有一種感覺，就是喝茶短期提神，長期安神。

泡茶方法對了，喝茶就不會失眠。

1、泡茶小技巧。

導致失眠的咖啡鹼易溶於熱水，一般第一泡即可浸出茶葉一半以上的咖啡鹼，所以容易失眠的人可以棄去第一泡。

另外，咖啡鹼的量與投茶量是相關的，咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對咖啡鹼有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。

2、提前至睡前3-5小時飲茶。

如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐後1小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因爲對於健康成人來說，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體裏發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡鹼，在3到4個小時內作用就會消失。

此外，許多茶人都有一個祕籍：如果一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不着了。 茶是會提神，但是喝茶並不會對睡眠造成負面的影響，關鍵是看你如何喝茶。不要在臨睡前喝過多過濃的茶，長期喝茶的人，輕微的茶對生理已經沒有什麼作用了。科學的飲茶是不會對睡眠造成影響的。