什麼動作可以瘦背部

步驟1：

用肘部和前臂支撐身體，並拉直腳背。 向下凝視手的背部以平衡背部的彎曲，握住其1分鐘，然後切換到另一側以保持相同的姿勢。 堅持6組。

步驟2：

躺在地面上，舉起雙手和雙腿，小腹和軀幹靠近地面，僅以軀幹爲支撐，並保持1分鐘。 重複提升和降低運動總共10套。

步驟3：

雙手交叉放在胸前，將雙腿以與肩膀成90°的角度放在地面上，然後仰臥起坐，但每次動作必須保持1分鐘。 總共做十組。

可以每天花些時間做背部瑜伽。

1.坐起來，向前伸直雙腿，彎曲左腿，將其放在右大腿上，腳底朝上。

2.呼氣，向前伸展左臂，用左手抓住腳趾，將上半身轉向側面，將右臂向後拉，然後將右手包裹在腰部左側。

3.吸氣，緩慢地呼氣，將頭部和上半身儘可能向右旋轉，每20秒自然呼吸一次，然後切換到另一側。

在正常情況下，肩膀背部的皮下脂肪稀薄且均勻，可以顯示背部組織的輪廓。 背部的中心是脊柱的棘突，兩側是肌肉。 通常，只有當人體相對肥胖時，由於背部的脂肪堆積，纔會顯得appear腫且太平。 背部肌肉主要體現在視覺表現上，即背部肌肉寬而厚。 背部變粗的主要原因是缺乏健身運動和體內過多的脂肪沉積。 也有人喜歡吃一些高熱量的食物，這也可能導致這種肥胖。 如果背部較粗，則應注意背闊肌的鍛鍊。