吃瘦豬肉可以增肌嗎

吃瘦豬肉可以增肌嗎的答案是：可以

每100克瘦豬肉當中含有的熱量大概在143千卡，碳水化合物的含量大概在1.5克，脂肪含量在6.2克，蛋白質含量在20.3克。

而每100克瘦牛肉當中含有的熱量大概是106千卡，碳水化合物在1.20克，脂肪含量在2.30克，蛋白質含量在20.20克。

而每100克雞胸肉當中含有的熱量大概在133千卡，碳水化合物在2.50克，脂肪含量在5.0克，蛋白質含量在19.4克。

所以健身的時候，適當的吃一點豬肉還是可以的，健身效果也不錯，不要只依賴於牛肉和雞胸肉了。

1、飲食

不是隻有減重的人要控制飲食，想要鍛鍊肌肉的人一樣要注意飲食方面的控制。想要練出肌肉就要攝入更多的營養，尤其是蛋白質的補充，每磅體重每天至少要攝入1克蛋白質，可以通過食物或是蛋白粉進行補充。

2、有氧運動

有氧運動不是減肥人士的專項運動，鍛鍊肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鐘左右。至於具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。

3、運動適量

人的體能是有限的，所以運動並不是越多越好，每次鍛鍊不可過度。對於局部肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右爲最佳，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。

4、肌肉鍛鍊要全身平衡

在做肌肉鍛鍊時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效的促進肌肉生長，身材也會更加的勻稱。

5、拉伸

拉伸運動的重要性已經無需贅言，做有氧減脂運動進行拉伸是爲了緩解肌肉的痠痛，而肌肉訓練也同樣不可忽視拉伸運動，運動前做拉伸可以防止運動中肌肉損傷，運動後做拉伸可以讓你的肌肉線條更加的勻稱更加的流暢美觀。

一、提高免疫力

肌肉量多了，我們體質會增強，免疫力也會增強。我們會變得更加健康，外界的病毒和細菌，是不容易侵入你的身體的。

肌肉是人體最大的生產熱量組織，因此鍛鍊肌肉可以提高體溫，提高免疫力。女性往往由於肌肉少，所以手腳冰冷的女性比男性多。

研究發現，隨着歲月流逝，人的基礎代謝率也會逐年下降，平均每十年會下降3%，體溫也會下降。

體溫每下降1℃，免疫力就會降低30％，每天免疫系統就可能會漏掉近1500個癌細胞，任其瘋狂繁殖，這也是爲什麼年齡越大，患癌的風險也會成倍增長的原因。

二、提高基礎代謝

衆所周知，體溫是和基礎代謝率掛鉤的，體溫每上升1℃，基礎代謝會提高13%。體溫過低，可能意味着基礎代謝不好。基礎代謝提高了，可以幫助我們消耗更多的熱量，減脂容易，更不容易長胖。

注意：早睡早起代謝好，內分泌水平纔好。

三、提高力量和自信

肌肉量上去了，力量也會隨之增大的，當你擁有發達的肌肉的時候，你會感到自信，因爲你變得強壯了，肌肉訓練可以幫助一個人變得挺拔，糾正和改善駝背等不好的姿勢習慣。

力量訓練最好在下午4點左右，訓練容量不要超過25組，動作不要多，力竭爲主，注意呼吸。組間休息時間在1-2分鐘之間，因人而異。

當一個人的肌肉練出來之後，從外表上看上去，氣質都是不一樣的。

四、保護骨骼

肌肉多了之後，可以增強自身的保護能力，特別是對於關節的保護明顯增強，保護骨骼、降低受傷率。