男人想要肌肉，先吃增肌食物

增肌食物有哪些

男人想要增加身體肌肉含量，除了必要的鍛鍊之外，平時也要適當吃一些含蛋白質高低脂肪的食物，比如花菜，瘦肉，山藥，海蔘，銀耳，雞蛋，雞肉，牛肉等，這些食物的蛋白質含量很高，但是脂肪含量都比較低，對於男人健身以後恢復肌肉是有非常大的好處的，也可以適當補充一些蛋白質粉，但是歸根結底不管是吃什麼食物都是要配合必要的鍛鍊的，否則你吃什麼也很難長肌肉。

男性想要長肌肉，必須吃一些低脂肪高蛋白的食物，主食方面可以選擇多吃一些糙米，經常吃糙米能夠提高人體精氨酸和賴氨酸的含量，因爲糙米里面含有豐富的粗纖維，能夠促進腸道蠕動，緩解便祕的現象，並且脂肪含量熱量很低，適量吃不會讓身體長胖，對於男性身體肌肉調節有很好的作用。

能夠促進男性肌肉生長的食物還有花菜，花菜裏面的維生素含量特別高，而且也含有豐富的膳食纖維，包括西蘭花，這些都是很好的增長肌肉的食物。男性如果想生長肌肉，也要適當多吃一些紅肉，相對來說紅肉的脂肪含量比較低，營養成分很高，尤其是雞肉鴨肉，更是增肌很好的肉類，還有魚類，蛋白質含量都很高，脂肪含量低，適合增長肌肉食用。

適合男性增肌吃肉的食物還有杏仁，杏仁是我們常見的堅果裏面有很高的鎂含量，男性平時多吃一些杏仁，對健康非常好，礦物質維生素含量都很高，能夠促進身體代謝。淡奶豆漿也是男性在平時肌肉增長必須的食物，因爲這類食物裏面都含有豐富的微量元素，鈣質，蛋白質，能夠補充身體營養，適量食用還能提高身體機能。男性增長肌肉一定要配合鍛鍊，光從食物上是很難辦到的。