7類粗纖維食物要常吃

推薦7類粗纖維食物

粗纖維的食物能夠有效的促進腸胃蠕動，緩解便祕。包括穀類食物，水果，蔬菜，豆類，堅果，菌類還有薯類。都含有豐富的粗纖維，也就是我們現在常說的膳食纖維。能夠幫助身體清除腸道垃圾，緩解便祕的症狀，同時常吃也能夠預防便祕，有效的預防腸癌。同時還能達到減肥的效果，能夠有效的控制體重。

穀類食物的粗纖維含量是非常豐富的。小麥麩的粗纖維更是能達到30%以上。還有大麥，玉米，蕎麥麪，高粱，米，黑米，小米，燕麥。等，這些多數與穀類食品，但是現在吃的穀類食品由於經過精細化的加工，已經流失了大部分的粗纖維，其實雖說粗纖維含量很高，但是也失去了它本身原有的那麼多。我想要多攝入粗纖維，可以買一些粗加工的穀類食物，比如糙米，燕麥等。

大多數的水果裏面都富含有豐富的粗纖維，比如蘋果，梨，菠蘿，山楂，草莓，柿子等。我們常說多吃水果能夠緩解預防便祕，同時水果裏面還含有大量的維生素，C能夠給身體提供充足的營養。我們平時吃的大多數蔬菜的粗纖維含量也是特別高的，比如南瓜，白菜，韭菜，芹菜，甘藍，青筍，菠菜，西蘭花等。還有豆類也是含有豐富的粗纖維的，比如花生，黃豆，青豆，黑豆等。

相對來說堅果裏面含的粗纖維含量要稍微低一些。但也是有一部分的粗纖維的，比如黑芝麻，松子，杏仁，白芝麻，核桃，葵花籽，西瓜，籽，花生仁等都屬於含有粗纖維的堅果。菌類食物含的粗纖維是特別高的，我們常吃的菌類有松蘑，香菇，銀耳，木耳，金針菇，尤其是金針菇的粗纖維含量特別高，不好消化，網友給它取了一個非常貼切的名字叫明天見。一些番薯類的食物粗纖維含量也是特別高的，比如馬鈴薯，木薯，白薯，土豆等。