打呼嚕有什麼好的辦法可以控制一下

引起打鼾的原因很多，根本原因是呼吸道狹窄所致，因此平時多注意，鼾聲也能逐漸消除。

（1）睡眠時應取向右側臥位，儘量避免仰臥，因爲這樣容易使肌肉下垂堵塞呼吸道，加重鼾聲。

（2）酒精和一些藥物，如安靜劑、安眠藥，也會使呼吸變淺變慢，導致咽喉部肌肉鬆弛，從而加重打鼾和呼吸暫停，因此睡前應儘量避免喝酒，藥物也應在醫生的指導下服用。

（3）如果吸菸，應儘量戒除，因爲煙霧中的毒物會刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致呼吸道不暢，加重鼾聲。

（4）打鼾嚴重者睡的牀墊不宜太軟，最好使用硬板牀；枕頭也不宜過高，單側肩寬的厚度爲最適宜。

（5）如果比較肥胖，建議減減肥，因爲肥胖的人更容易打鼾。定期鍛鍊可以幫助減輕體重，增強肌肉並使肺部功能更好，從而改善睡眠質量。

（6）如果以上方法仍不能消除鼾聲，應去醫院就診。

睡覺打呼嚕，不一定就是身體不健康哦。在傳統的觀念裏，睡覺打呼嚕可能就是睡得香的表現。但其實睡覺打鼾其實是身體得了某種病症的表現。

但事實上這種病不僅會導致睡眠質量下降，也可能會是某些其他疾病的誘因之一。因此也要多加註重自己的睡眠狀況，如果需要可以及時就診哦。這種被稱爲睡眠呼吸障礙。

我們呼吸的時候，氣流通過口腔、鼻腔、咽喉等部位進入氣管，這條道路上哪一個環節出現問題，都可能會發出聲響。部分人在睡覺的時候，這些軟組織會產生鬆弛塌陷，使原本通暢的道路出現問題、變窄。當然了，並不是所有打鼾的人都是存在睡眠呼吸障礙，需要特別重視的是那些經常打鼾、鼾聲響亮的人。

當呼吸不順暢時，最直接的影響便是氧氣吸入減少，缺氧的危害可不容小覷。

1、降低睡眠質量：

打鼾的你是不是有這樣一種感覺——半夜特別容易醒，容易醒的原因並不是被自己的鼾聲吵醒，而是因爲缺氧被憋醒了。

2、出現呼吸暫停：

睡着睡着打呼聲突然就停了？而且安靜得詭異？這可能是缺氧到你呼吸暫停了！患有嚴重睡眠呼吸暫停的人在睡夢中猝死的風險是普通人的3倍。

3、容易犯困打盹：

睡眠不足、容易犯困打盹，白天精神狀態也不好，可能帶來的後果和隱患，相信大家應該也清楚。

此外，睡眠呼吸障礙患者罹患心血管疾病的風險也是要高於常人的，如果存在相關問題，那就要儘早治療了哦。