每天騎行40公里有效果嗎

每天騎行40公里有效果嗎的答案是：有效果

騎行是一種健康自然的運動旅遊方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車，一個揹包即可出行 ，簡單又環保。在不斷而來的困難當中體驗挑戰，在旅途的終點體驗成功。騎行可以改善記憶力。不論是對於記憶力較強還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用，緩解帕金森，騎車可以改善與運動有關的大腦區域的活動情況。騎行也可以防癌。日常缺乏運動，就是容易致癌的不良行爲之一。長期堅持騎自行車可增強心血管功能，尤其是有氧運動，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。

1、提高你的減脂效率

和慢走、跑步、游泳一樣，騎行也是不錯的減脂運動——騎行會燃燒你的卡路里，消耗身體囤積的脂肪，更高效地幫你實現減脂的目標。

而且和跑步相比，騎行給身體帶來的延遲性肌肉痠痛更少，受傷、發炎的概率更低，所以更適合大體重、健身新手選擇。

2、強健你的心肺功能

身體在騎行過程中調整新陳代謝，加速氧氣的吸入和廢物的排出，心肌收縮更加有力，血管壁彈性變強，肺部呼吸功能得到改善。健美大佬施瓦辛格就很喜歡騎行，尤其是歲數大了之後。

當然了，坡度、騎行速度、風速等因素的變化，會給騎行帶來不同影響，因此帶來心率水平的變化。坡度急、速度快、風速大更能帶來心臟的劇烈跳動。

3、增加你的肌肉力量

騎行以腿部的運動爲主，尤其是大腿和小腿。雙腳不斷地蹬動車輪，可以有效地提升股四頭肌、臀大肌和膕繩肌、小腿肌羣的力量，強化下肢爆發力。

同時，因爲騎行時，身體不需要像跑步那樣承擔身體重量，對關節更友好，能夠讓髖關節、膝關節、踝關節的穩定性得到提升，讓下肢關節韌帶更年輕。

4、豐富你的精神世界

作爲一項戶外運動，騎單車不但可以鍛鍊身體，還可以愉悅心情。

這種愉悅感一方面來自騎車時腎上腺素的分泌，心跳速率和血液流動加快，身體充滿了能量；另一方面是騎車可以走得更遠，讓你領略不一樣的景色，帶來精神上的滿足。