睡覺減肥法讓您越睡越苗條

有些人認爲熬夜可以減肥，其實熬夜更會導致水腫，從而顯得更胖。同時，熬夜會打亂人的生物鐘，造成內分泌失調影響體內的排毒和代謝。通過正常的睡眠也可以達到瘦身的目的，良好的睡眠可以促進排毒。

一種在睡覺的時候都可以瘦的減肥法

一種在睡覺的時候都可以瘦的減肥法

一種在睡覺的時候都可以瘦的減肥法，減肥真的是一個很痛苦的過程，不僅要控制飲食，還要運動，出汗。很多人有減肥的心，沒有減肥意志力。下面介紹一種在睡覺的時候都可以瘦的減肥法。

1、規律睡眠。如果你想通過睡覺來減肥，你必須定期睡覺。不能隨便早睡晚起。睡眠時間必須達到8小時。其實人睡覺的時候，身體還在代謝，器官的運動還在進行。所以，如果能規律睡眠，也是可以減肥的。

2、睡眠充足。睡眠時間一定要達到8個小時，最好的時間是晚上11點之前，因爲早上11點到2點是非常關鍵的，所以減肥期間儘量10點睡覺，這樣即使是睡得久的朋友也可以在11點睡覺，這樣有利於排毒和新陳代謝，讓他們可以減脂。

3、睡覺前不要吃或喝咖啡或茶。睡覺前不要吃任何食物。此外，不要喝一些刺激的飲料，比如咖啡或茶，因爲這些飲料會讓人感到興奮，而且沒有辦法快速入睡。而且咖啡還含有一定量的糖分，不利於減肥。

4、紅酒可以少喝一點。雖然紅酒度數沒那麼高，但是喝多了也會醉，對身體不好。所以想喝紅酒只能喝一點，因爲少量的紅酒可以幫助人睡眠，量也可以控制在半杯中杯。

5、睡覺前不要做劇烈運動。可以選擇走路和洗澡，讓身體儘快放鬆，有助於快速入睡。也可以選擇一些促進睡眠的音樂或者會比較無聊的書，這樣會讓你儘快入睡。

6、飲食上的協調。雖然睡覺可以幫你減肥，但是效果很慢。要想盡快看到效果，就要配合飲食，少吃油膩食物，少吃油炸食物。如果能避開正餐主食，減肥效果會更好。

以上介紹了正確的睡覺減肥方法。這種方式重要的是堅持一天不能早睡一天不能晚睡，破壞了人的生物鐘，所以不能減肥。這種減肥方式一定要堅持至少一年，也可以通過對食物的一定控制來減肥。

可以在家做的懶人飲食

1、飯前喝水

平時多喝水有很多好處，不僅促進血液循環，還有助於營養的代謝和體內毒素的排泄，增強肝腎的活力。飯前喝水會降低食慾。通常吃10%飽的食物，飯前喝一杯水增加飽腹感，相對減少食物攝入。堅持久了，可以悄悄減肥。當然，喝的水越多越好。飯前可以喝100-200ml，每天1500-1700ml就夠了。

2、換食用油的方法

瘦身黨聽到油這個詞，就想到變胖。其實適當的油脂攝入是必須的，食用油也是對的，所以他們放肆而單薄。

食用油，包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。與動物油相比，植物油富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同的植物油具有不同的脂肪酸組成和營養特性。所以平時要用植物油代替動物油，植物油的種類要經常更換，但食用油的日攝入量要控制在30克以內。

3、食品零醬法

午餐加兩湯匙千島醬（約40克)和一湯匙花生粉（約8克)，差不多能得到一般成年人每天需要的油。

食物零醬法不是不放醬，而是要避免這些高熱量的油脂醬，用醋汁、檸檬汁、酸奶代替，又不失美味！

4、使用小餐具的方法

食慾和飽腹感很容易被矇蔽。兩位科學家曾經向許多測試人員提供不同大小盤子裏的食物，以瞭解盤子對人們食物攝入的'影響。結果表明，餐盤越大，實驗者吃的越多——他們會比平時多吃30%的食物！大家都被大盤子欺騙了，家裏有大碗大盤子的童鞋要趕緊換成小餐具。

5、酸奶代替牛奶

首先，有一個誤區。很多人認爲牛奶發酵成酸奶後會更有營養。邊肖告訴你真相。從營養價值來說，兩者沒有太大區別。但是酸奶相比牛奶更容易消化吸收，可以調節腸道內的細菌，增加益生菌。需要注意的是，人不能在太餓的時候直接喝酸奶，以免胃裏的酸度過高。

6、坐下來減肥

古人說，站着坐着也不是沒有他的道理。坐姿會直接影響腹部脂肪的生長，也是腹型肥胖的頭號殺手。姿勢不好，比如胸部駝背，也會導致腰腹部脂肪堆積！可以買個靠墊，給後背一些支撐點，停止學習葛優麻痹，這是一種不健康的坐姿。

減肥需要注意什麼

1、儘量不吃任何油炸食品和油膩食品。

2、飯前20分鐘喝一大杯水或淡茶，避免甜飲料，儘量不吃零食和甜點。除非萬不得已，否則拒絕任何酒精。

懶人飲食包括哪些？飯前喝水可以減肥嗎？減肥需要注意什麼

3、豐盛的早餐，中午70%飽，晚上50%飽。除了水果和小杯酸奶，兩餐之間不吃零食。

4、多吃豐富的食材，儘量少吃白米麪粉做的食物。晚餐最好用雜糧粥代替米飯。

5、每天吃1公斤以上少油煮的蔬菜。綠葉蔬菜越多越好。

6、做飯時少放油，每餐做一兩道好吃的沙拉和蒸菜。

7、儘量不要吃油膩的主食，比如餃子、煎餅、燒餅、千層麪餅、炒飯等。如果你一定要吃這種食物，就在早餐時吃。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等。可以食用以避免蛋白質缺乏。但應儘量採用蒸、燉、白煮、滷製等方式，以減少食用油的用量。

1、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在牀上，然手雙手撐着牀板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

2、單側盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。

3、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、腰腹瘦身運動

身體左側躺在牀上，雙腳併攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳併攏並擡起脫離牀鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。

5、美人魚式瑜伽

身體俯臥在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！

6、金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

睡覺減肥運動項目還是很多的，很多女孩子都希望在睡覺進行減肥，而且效果也是很好的，肥胖對女孩子的外觀形象是很不好看的，而且對健康也會造成危害的，睡覺能夠起到很好的減肥效果的，按照這樣的減肥運動減肥的話，一定能夠讓女孩子變得更加的漂亮的。

掌握睡覺減肥法能讓你睡出好身材

掌握睡覺減肥法能讓你睡出好身材

掌握睡覺減肥法能讓你睡出好身材，很多人不相信，表示驚訝，做懶蟲工業能減肥？答案是肯定的，只要掌握好其中的訣竅，就可以達成，現在整理了掌握睡覺減肥法能讓你睡出好身材，相信能幫到你。

睡眠對減肥的影響

1、 影響瘦素分泌

睡眠過程中，我們的身體積極發揮着新陳代謝的各項功能，大腦會產生一種激素——leptin，它來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”，是脂肪組織分泌的肽類激素。當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行爲進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱爲“人體胖瘦的開關”。正是這個瘦素的分泌影響着我們的體重。

2、導致食慾旺盛

當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽（ghrelin），一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食慾！同時，我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食慾的瘦蛋白的數量卻會下降。因此，兩相結合的後果就是，無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

3、易造成水腫體質

熬夜的人早上起來常常會出現眼腫、變包子臉等現象，原因是熬夜睡眠不足，導致身體新陳代謝減慢，體內廢物和水分積聚。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢”。

怎樣的睡眠有助瘦身

1、 掌握3個睡眠重點

保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時如果你睡眠長期不到7-9個小時，或者睡眠不規律，就會產生日益累積的負面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。

儘量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過後的毒素。同時11點前也是皮膚進入晚間保養的最佳狀態，最好能在這個時間上牀睡覺，不管是對身體還是皮膚，都有好處。

每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題13-14點間，大部分人的體能都會出現衰退，這時，午睡一會兒有助於緩解疲勞、恢復腦力，中和前一晚比較少的睡眠。午睡時間以30分鐘爲宜，另外也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

2、睡前適當補充營養

睡前喝一杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶還可以補充身體裏的鈣，又不用擔心發胖。吃點燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，它能誘使身體產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。

3、注意呼吸方法

儘量用腹式呼吸，睡着後人無法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時間卻可以人爲控制。儘量使用腹式呼吸法，一方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。

4、創造良好睡眠環境

實現睡眠瘦身，首先需要打造一個良好的睡眠環境。臥室內光線應柔和、暗淡，明亮光線會使人產生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內，則會是一種平靜和舒適的感覺。所以在睡覺前，先將光線調整爲柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應該關燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因爲燈光會降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

臥室的.溼度要相宜，平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內潮溼和細菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這麼做的，若氣候潮溼可開抽溼機或抽溼空調，待室內溫度降低後再就請。冬天氣候乾燥，則需要增加室內溼度。

均衡的營養攝取有助維持健康清瘦體型

1、脂質很重要

脂肪是人體內不可或缺的一部分，但是它的攝取也要有所區分。脂肪一般分爲三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其製品、奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等，後兩類脂肪是最佳的選擇。

2、增加複合糖質攝入

很多人減肥的時候都儘量不攝入糖分，其實，增加一定的複合糖質對維持營養均衡是有幫助的，不能一味地拒絕。常見的複合糖有：澱粉、食物纖維等，複合糖屬於碳水化合物，能提供一定的熱量，它還具有促進胃腸蠕動，吸收水分，使大便通暢和減少膽固醇的吸收等作用。

3、微量營養素影響減肥成敗

肥胖其實也與某些微量元素缺乏有關。如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”，鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必需物質，假若平常飲食中不攝入這些，也會影響減肥的成效，它們主要分佈於粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中

睡覺減肥的方法

1、息時間規律

現在的很多年輕人作息時間都十分不規律，尤其是到了週末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。不管是上班還是休息，一定要養成按時作息的好習慣。

2、適當鍛鍊

運動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質量好，我建議您在下午的時候可以鍛鍊鍛鍊，下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。

3、睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！

4、增加睡眠時間

每天早點把當天的事情完成，早點入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺時候，長期以往，就可以獲得更多的睡覺時間，從而讓你達到減肥的效果。

5、採用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，迴歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。

睡覺減肥注意事項

1、每天睡眠時間應該不少於七個小時

同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。

2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶

這時因爲牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量

3、不要在牀上看書或者看電視

這樣的行爲習慣影響了精神紊亂，對於睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經衰弱

4、儘量要在晚上十一點前睡眠

因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠

5、應有個短時間的午睡

但是午睡的時間要不超過三十分鐘，因爲長時間的睡眠會感到輕微的頭疼，並且全身乏力，造成過猶不及的結果。

1、規律的睡眠時間

每天的睡眠時間不能少於7個半小時，也不能超過9個小時。因爲睡眠質量不足會直接影響到瘦體素的分泌，影響白天消耗熱量的荷爾蒙。越是接近這個時間點，不僅身體會更加健康，而且會瘦的更加快而自然。

2、牛奶提高睡眠質量

睡覺的長短影響着激素的分泌，而睡眠質量同樣重要，在每晚睡覺前喝一杯牛奶，能幫助鎮定催眠，消除緊張，讓你安神消除雜念，提高睡眠質量。從而保證了HGH的分泌，達到瘦身的效果。

3、23點以前睡覺

晚上9點到11點之間是淋巴排毒的最佳時期，不僅能有效排毒，還能加強新陳代謝，所以在23點以前睡覺是非常有必要的。只有好的身體，才能保證身體機能的正常運轉，從而更見健康的減肥。 短午睡 夏季來臨，短短的午睡時非常有必要，不過要將時間控制在半個小時以內，因爲長時間的午睡會造成輕微頭疼，乏力。

4、好的睡前習慣

在睡覺前最好不要在牀上看書、看電視；記得關掉電腦、電視、檯燈、手機，以免光線刺激雙眼，影響睡眠，引發神經衰弱。睡前可以輕輕輕音樂，讓情緒舒緩，讓睡眠質量更佳，從提升HGH、LP的分泌，降低飢餓激素的分泌。