睡覺時注意力放哪容易入睡

要關注當下，把注意力集中在當下所做的事情上。

情緒來源於認知。認知是什麼樣的必然會出現什麼樣的情緒。我們有時候好像能“控制”情緒其實是認知發揮了作用，我們用認知平息了我們的情緒。確實沒有這種認知是平息不了情緒的。而認知要靠行動來支撐，來加強。

1、心理暗示法：調整情緒，給自己心理暗示，告訴自己該睡覺了

2、轉移注意法：強制自己不要玩手機，轉移注意力，讓大腦處於空白狀態

3、熱水泡腳法：睡前熱水泡腳，手指由內向外揉捏腳心10次左右，加速血液循環，可以幫助我們快速入睡進入甜美夢鄉

4、助眠精油法：睡前滴1-2滴助眠精油在手掌心在輕輕揉搓，然後將雙手覆蓋在臉上深呼吸幾次，或者是滴一滴在聞香紙上放在枕邊也是可以的，聞着淡淡的精油香氣神經很容易放鬆下來。

1、首先也是最重要的一點是要保持心情放鬆。不要在心裏強調太多的事情。白天心情越差，晚上就越難入睡。學會調節自己的情緒。

2、別怕睡不着，別恐懼，別一直想着今晚我一定要睡着，越這樣想，給自己的壓力越大越難入睡，入睡時放鬆並把腦袋放空，輕輕地閉上眼睛，不要去想任何事情。

3、白天可以適度運動。如果白天感到疲倦，晚上會睡得很香，但晚上九點以後最好不要運動，容易睡不着。

4、我失眠的時候是冬天。天氣比較冷，可能是晚上冷，被子薄。如果室內溫度比較低，應該多穿一點（穿軟一點的衣服不要太緊）或者加厚一點的被子，溫暖的環境可以加快入睡，還有舒適的枕頭！

5、睡眠輔助，可以聽喜馬拉雅廣播什麼的。那段時間我聽了譚鬆韻的廣播，鬆韻的聲音溫柔溫柔，但也是很好的助眠劑，不過最好不要聽太刺激的音樂或者話劇小說什麼的。

6、睡前用熱水泡腳，喝一小杯熱牛奶對一部分人也會起到作用。

7、儘早關掉你的手機。不要沉迷於睡前看手機，你可以讀一本書，您可能會不自覺地感到睏倦。

8、關於藥物：如果可以通過其他方式入睡，一定不要服藥，服藥後的調整過程也很不舒服。