最補鈣的3種食物！第一名居然是它？很多人天天都在吃卻不知道

鈣是一種對人體很重要的營養物質，青少年缺鈣會影響身體的發育，導致免疫力下降，影響身體健康；而中老年人缺鈣則會影響平時的正常肢體活動，所以說補鈣不管是對於青少年還是老年人都是非常必要的！下面就來了解一下補鈣的3種食物吧！

黑豆:

黑豆蛋白質含量36%，易於消化，對滿足人體對蛋白質的需要具有重要意義；脂肪含量16%，主要含不飽和脂肪酸，吸收率高達95%；黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素及黑色素等物質，其中B族維生素和維生素E含量很高，具有營養滋補作用。黑豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，對人體健康大有裨益。

海帶:

海帶是一種營養價值很高的蔬菜，具有很高的食用價值。海帶含有豐富的碘等礦物質元素，其熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，研究發現，海帶具有增強人體免疫力和抗氧化的功效。

海帶的營養比較豐富，其內也確實含有豐富的鈣質，平時可以涼拌，或者是炒菜都可以。海帶是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。

海蔘:

海蔘又名刺蔘、海鼠、海瓜，是一種名貴海產動物，因補益作用類似人蔘而得名。海蔘肉質軟嫩，含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪食物。

海蔘滋味腴美，風味高雅，是久負盛名的名饌佳餚，是海味“八珍”之一，與燕窩、鮑魚、魚翅齊名，在大雅之堂上往往扮演着“壓臺軸”的角色。