怎麼樣讓臀部變小

臀部變大一般都是久坐造成的，第一可以採取快走或慢跑的辦法，第二兩腳併攏右腳慢慢擡起，腿部伸直膝蓋不要彎曲，第三是瑜伽，可讓自己的形體變得更好，但光練瑜伽減肥作用不大。

怎樣使臀部變小

在臨牀上能夠讓臀部變小的方法有很多，大致有以下幾個方面：

1、可以進行體育鍛煉，包括有氧運動和無氧運動，有氧運動的選擇包括游泳、慢跑、騎自行車以及打球，無氧運動可以選擇深蹲、健美操、瑜伽等。

2、女性患者想讓臀部變小也應該通過飲食的方式來控制，比如在平時多吃綠色的蔬菜和粗糧，少吃煎炸類、燒烤類、油膩類以及大肉類的食物。

3、應用中醫傳統理療方法也能緩解臀部較大的情況，讓臀部變小可以應用針刺治療、艾灸治療、刮痧治療、拔罐治療、埋線治療、埋針治療以及其它相關的治療方法。

讓屁股變小的方法有哪些

讓屁股變小的方法有哪些

讓屁股變小的方法有哪些？現實生活中很多女性都會關注自身的身材，其中有些女性由於各種原因導致自身的屁股比較大，非常影響外觀，那麼很多女性都想知道讓屁股變小的方法有哪些，下面就一起來看看答案把！

一、要改變長期坐着的習慣

久坐是導致屁股大的一個重要因素，因爲長期坐着會導致血液流通不暢，脂肪也特別容易堆積，久而久之屁股不但會變大，還會變寬，影響美觀。因此，想要屁股變小，平時就應該改變久坐的習慣，如果你的工作性質註定要長期坐着，可以每40分鐘左右起來走動一下，讓血液流通暢順，同時可以藉助辦公室現有條件做一些簡單的運動，避免脂肪堆積。如拉筋，雙腿站直分開與肩同寬，雙手扶着桌子，上半身緩緩下壓（注意不要彎腰），大概與腿成90度，停留數秒後緩緩站立，如此反覆幾次。也可以做側壓腿運動，改善屁股和大腿外側變寬的'情況。

二、多喝水，促進新陳代謝

有的人一忙起來就忘記了喝水這回事，或者就算不忙也等到口渴再喝，這些習慣都不利於身體的新陳代謝，垃圾容易堆積在體內，脂肪、贅肉就會隨之而來。因此，要養成一天喝8杯水的良好習慣，新陳代謝改善了，脂肪、贅肉才更容易消滅。

三、克服惰性，創造鍛鍊的機會

工作忙，壓力大，生活節奏快，是現在很多年輕人的狀態，鍛鍊更是成爲奢侈的事情，其實，只要你想，總會找到機會的，如上下班用騎自行車、步行代替公交、地鐵、自駕，用走樓梯代替乘坐電梯等等，這都能在無形中增加一天的運動量，身體得到了鍛鍊，體形自然會有改善，屁股大的狀況會日益改善。

四、多吃蔬菜水果，少吃煎炸油膩食品

目前快餐食品琳琅滿目，手機下單就能送到面前，方便又美味。但是，這些快餐通常是比較油膩的，製作方法多以煎炸、爆炒爲主，每天攝入過量的卡路里，容易造成脂肪堆積，所以要減少煎炸油膩食品的攝入，多吃西紅柿、生菜、草莓、柚子等低卡路里的蔬菜水果。

理想臀形要夠挺

很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關鍵，並不在乎大小，而是它是否夠挺。每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因爲肥胖的緣故。

理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。

想擁有如此優美的臀形並不太難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。

減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進行臀部運動。

運動1

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

1。仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2。邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。

注意，習慣了這套動作之後，臀部可以不着地，效果會更佳。

運動2

這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。

1。俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。

2。臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。

注意，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。

運動3

這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。

1。雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。

注意，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。

運動4

習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。

1。俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。

2。一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上擡，伸展全身肌肉，暫停5秒。重複做10次。

注意，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上擡時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。

見效與否很快見分曉

在鍛鍊臀部肌肉的過程中，當你發現牛仔褲變得寬鬆了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了，更表示臀部肌肉已逐漸繃緊，大可好好享受這種美妙的感覺呢！

有靚靚臀部，就不用再遮遮掩掩啦！

怎麼讓屁股變小一點？

讓屁股變小的方法：爬樓梯、推牆、高擡腿、蛙跳、深蹲。

1、爬樓梯

爬樓梯，非常簡單且能有效瘦臀。走樓梯的時候每次踏兩個階梯，能帶動大腿以及臀部的肌肉，讓你的臀部更加緊實，還能鍛鍊消耗臀部的脂肪。

2、推牆

首先雙腿併攏讓雙手撐在牆上雙腿伸直，讓臀部先向外伸展十秒鐘，接着再往牆裏的方向靠近十秒鐘。這樣的動作重複做幾次，不僅能幫助臀部塑形還能收小肚子。

3、高擡腿

高擡腿這個瘦臀方法非常簡單。把腿高擡起來到最大限度後放下，這個動作出汗多，不僅能鍛鍊腿部肌肉，同時還能瘦屁股能減肥。建議一天做四組，三十個爲一組。

4、蛙跳

蛙跳是可以瘦臀的，每天堅持跳幾十米，對瘦臀和臀部塑形效果非常好。

5、深蹲

深蹲對於腿部和臀部的鍛鍊非常明顯。每天做深蹲三組，二十個爲一組，堅持一段時間會有非常好的效果。但很多人二十個深蹲就會腿抖，所以要量力而行循環漸進。

擴展資料：

讓臀部越來越大的壞習慣

1、蹺二郎腿

蹺二郎腿會讓臀部處於受壓迫的狀態。由於臀部兩邊受力不同，擡起的一方肌肉向外延伸，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。

2、長期癱坐

即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發上，因爲肌肉得到徹底放鬆會使臀部變鬆變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微擡起。

3、長期穿5釐米以上的高跟鞋

有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲，這會引起骨盆歪曲，進而使臀部橫闊。

4、內“八”腳

這種站姿時臀部下緣肌肉處於鬆弛和下垂的狀態，長此以往做再多提臀術都無法回位。

參考資料來源：人民網-臀部扁平肥大如何是好？這幾招教你練出挺翹臀部

人民網-壞習慣讓臀部變大