如何改善便祕

便祕的患者，不僅只表現在大便乾燥，排便苦難這一個方面，如果長期便祕得不到緩解的話，患者的腸胃功能也會變差，直腸會引發炎症，患者的皮膚會出油，長痘，色素沉澱嚴重，口氣很重等，那麼，如何改善便祕？

1、適度的補水

飲水量增加，是改善便祕的關鍵步驟，經常便祕的患者，在生活中的飲水量，一定是不達標的，或者每天的飲水量很少，因此，臉上會長痘，口氣會較重，便祕比較嚴重，因此，增加每天的飲食量是很關鍵的，一般八杯水的量就可以了，並不是飲水量過度，對於便祕的治療效果纔會越好，反而會增加腎臟的負擔，根據自身的需要，適度補水即可。

2、多吃水果

水果中的果膠和膳食纖維素的含量較高，挑選有利於潤腸通便的水果經常食用，比如香蕉，鳳梨對於緩解便祕的好處是很多的。比如，芒果和奇異果的保水性很好，能增加腸道的水分，促進分解蛋白質，緩解便祕。

3、飯後喝一杯酸奶

便祕的患者，因爲長期的排便困難，會在吃飯的時候，控制進食量，其實是沒有必要的，只要選擇一些清淡的飲食即可，可以在飯後，喝一杯酸奶，因爲酸奶中的乳酸菌的含量是較大的，能夠幫助腸道分解和消化食物，殺死腸道中的有害細菌。

4、睡覺之前喝一杯蜂蜜水

入睡之後，身體的水分會隨着汗腺和尿液流失，身體中的水分較少，宿便就不容易排出，在睡覺前喝一杯蜂蜜水，能補充水分，滋潤腸道，軟化大便，還能促進身體的排毒，對於改善便祕的效果不錯。

5、堅持運動

對於上班族來說，每天的運動是有必要的，因爲每天兩點一線的生活，運動時間減少，工作時間幾乎是一坐一整天，不利於身體的血液循環，也是導致便祕的主要原因。