跑步乾嘔怎樣立刻緩解

跑步出現噁心嘔吐的症狀，是由於突然運動量過大或者跑步時張口呼吸引起的。要想緩解噁心想吐的症狀建議你跑步前要做好熱身運動，壓壓腿，活動活動踝關節、腰關節等，不能突然跑的太快或者跑步時間過長，鍛鍊身體也是一個循序漸進的過程。跑完步不能立馬坐下來休息，要走一會步然後再休息。跑步呼吸用鼻喘氣，不要張口喘氣，也可以緩解噁心想吐症狀。

1、一跑步就噁心乾嘔的原因有很多，比如平時缺少鍛鍊，跑步前沒有熱身，突然運動量過大，導致身體出現缺氧，機體不能適應。也可能是跑步時用嘴呼吸，會吸入大量冷空氣，冷空氣進入胃後刺激胃黏膜約會引起噁心，乾嘔等症狀。

2、有可能是血壓有點低，所以會造成頭暈嘔吐的現象。所以建議在跑步之前先做熱身運動，在跑步時避免突然增加運動量，循序漸進的調整運動量和運動強度。跑步結束之後，不要貪涼，注意腹部保暖。

3、可能是由於血糖低所造成，最好少吃一點甜品，平時每天要適量的運動，以增強體質，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，飲食要清淡，避免吃生冷油膩辛辣刺激性的食物，保持心情舒暢，多注意休息，避免過度勞累。

不能空腹跑步，其他運動也是不能空腹進行的。當空着肚子時，由於沒有食物，胃腸道需要消化，並且向人體胃腸道的血液供應相對較少。 跑步時，人體的四肢需要相對大量的血液。 空腹地跑步會增加心臟和肝臟的負擔，並損害您的健康。 空腹時，人體中的血糖水平將迅速下降，而當血糖水平低時，則容易誘發低血糖症，導致暈厥，心律不齊等狀態。 長時間空腹跑步可能會導致疾病，例如“岔氣”和胃病。 慢跑之前，吃少量的碳水化合物，例如餅乾。 這樣，可以避免空腹跑步對身體造成傷害。