俯臥撐的正確做法你知道嗎

其實關於俯臥撐的正確姿勢，根據不同的訓練目標，不是一塵不變的。例如：窄距，寬距，鱷魚爬俯臥撐等，還有呼吸方式，由於訓練側重點不同，都會有所差別。常見的俯臥撐做法如下：

雙手的距離應該略大於肩寬，身體保持挺直，如果塌腰，那麼勢必造成腰椎的壓力，如果撅屁股，那麼上半身降斜着向下，三角肌發力過多，不能更好的鍛鍊胸大肌。

還有一個常見的錯誤就是雙肘打開的角度，我們在身體下落的時候，大臂與身體的角度在45℃～75℃之間最好，有的人常常都是90℃，那麼勢必造成對肩關節的壓力，因爲這時候三角肌前束參與發力更多。這個動作其實和臥推是一樣的，手臂的夾角不能太大。

煉過程中的姿勢，挺胸，把胸大肌挺起來，頭部保持正常體位，不要上擡。下落的時候，儘量讓胸部貼緊地面，下落到底下的時候一定是收縮肩胛骨的（但不是刻意的去收縮肩胛骨，這是一個過程，全程想着的應該是胸大肌發力）。

下落到底點的時候，雙手是在胸大肌的兩側。根據這個也可以調節身體與大臂之間的夾角。

俯臥撐速度，快上慢下。