怎麼改善睡眠質量

1、睡前散步。我們在入睡前的一兩個小時，可以和家人一起到公園散散步，或者慢跑。運動也是改善我們睡眠質量的有效方法之一。

2、睡前梳理頭髮。我們的頭部擁有很多的穴位，睡前梳頭可以促進頭部的血循環，從而達到消除疲勞，改善睡眠的效果。

3、睡前燙腳。大多數人都會在睡覺之前，選擇用溫水泡腳，因爲這樣能夠有效地緩解疲勞，促進我們腳部血液循環，從而提高我們的睡眠質量。

4、輕音樂。睡前我們還可以選擇聽一些輕柔的音樂，輕音樂可以平緩心緒，緩解我們的壓力。

5、睡前喝牛奶。牛奶含有抑制神經興奮的某種因子，許多人在睡前都會選擇喝一杯牛奶來助眠，像咖啡這一類可以提神的的東西，睡前儘量不要喝。

6、睡前環境。我們入睡時，臥室要保持適宜的溫度，臥室的窗戶最好微微的打開一點通風，保持室內空氣流通，我們在睡覺的時候別忘了關燈，在黑暗中我們更容易入睡。