怎樣練握力

1、捏槓鈴。記住是捏住槓鈴片而不是握住槓鈴片，可以選擇站姿或者坐在訓練凳上。

2、捏網球（壁球）。捏球是增加握力，甚至減緩壓力的好方式。儘可能完成多的次數（或者直到你感覺壓力減輕爲止）。

3、指臥撐。用十指支撐地面，在手指感覺疲勞前儘可能完成多的俯臥撐，之後退階至跪姿，讓手指力竭。休息60到90秒，重複2到3組。

4、爬繩。爬繩可以鍛鍊強大的握力及手指力量。如果你有繩子，經常使用它，這是老派而簡單的方式，但產生巨大的效果。

5、橡皮筋。我們的手指大部份的時間都處於抓、彎、握等狀況。這些動作全都挑戰手掌屈曲的肌肉，但爲了維持手掌的健康，訓練反相的肌肉羣(伸展肌)也是相當重要的。你可以先使用厚的橡皮筋開始。儘可能讓你的手指往外把橡皮筋撐開。

6、槓鈴片農夫走。農夫走本身是一個很好的核心訓練動作，而使用槓鈴片作爲負重時，它對握力的要求也提高了。用捏握（拇指在槓鈴片一側，其它四指在另外一側）的方式握住槓鈴片邊緣，儘可能抓緊。向前行走10米後回頭走回起點。

7、拉毛巾。選擇結實且厚的毛巾，把毛巾繞過橫杆拉住兩頭做吊槓或者引體向上或是繞過槓鈴杆做V杆划船。

鍛鍊握力可以促進全身肌肉律動的動態平衡，促進血液循環，緩解疲勞。抓提物品輕鬆自如，打開瓶蓋將易如反掌，還可預防鼠標手。