游泳一個小時能消耗多少卡路里

游泳一個小時能消耗多少卡路里的答案是：446卡路里

游泳不僅是一種鍛鍊身體的好手段，更是一種救命的技能。游泳由於它自己的特殊屬性，也是受到越來越多人的歡迎。游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動。在水中自由漂浮游泳，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

1、游泳前要進行熱身運動，這樣能避免自己突然在水中出現抽筋或者四肢遊不動等情況發生，也能增加自己在運動中的持久力，同時對自己的健康也有好處。

2、進行遊泳時，腹部不要太飽或太餓。游泳也是一種需要消耗能量的運動，在空腹沒有進食的情況下不要進行遊泳，防止感到體力不支，甚至是虛脫溺水。腹部太飽進行強烈的運動會使腸胃感到不適，容易造成嘔吐，也不能進行遊泳運動。

3、特殊期間不能進行遊泳。如感冒、發燒、女性經期等特殊情況。在一些特殊期間人的身體的抵抗力變差，進行遊泳，很容易感染細菌，然後就可能出現身體的不適或加重身體的不適感。

進行遊泳的時候要放鬆，在適度緊張或者適度用力前提下儘可能減小用力，用力時不要使形體發生變化，要把握好身體的姿態狀態，保持在放鬆的狀態下。這樣可以減少小腿抽筋等情況發生，也可以更好的放鬆自己的身心。

第一，體態均勻苗條，能量代謝提高

1、水溫：水環境中溫度低一般於體溫，即使在水中靜止也能通過水傳導溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等於在陸地上1小時散失的熱量；

2、阻力：水的密度遠大於空氣的密度，在水中運動需要克服水的阻力才能讓身體動起來，更多的能量被轉化爲動能；

3、多關節運動：在水中一般要靠很多肌肉和關節協同才能讓身體協調的運動起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉化爲動能的又一重要因素；

4、姿勢：不同的游泳姿勢耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大於蛙泳（依然從能量轉化角度）等。

通過以上四點看就能理解爲什麼水環境能更多的消耗能量，而且各個關節都能得到均衡的鍛鍊，在體脂率降低的同時還能保證身體各個部位維度與力量的比例。

第二，肺活量增大，呼吸系統能力提高

1、水中氣息的調換是可以看做深呼吸的一種形式，能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等；

2、水的密度較大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這時候要求和呼吸相關的肌肉更有力的收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能力得到改善。

從以上兩點可以看出長期堅持游泳的人攝氧能力、肺活量等能得到有效地提高。

第三，心血管機能提高

由於有用的時候一般水平位較多，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈迴流量增大。另外在上文中提到在水環境呼吸會加深，也就意味着加大了對靜脈迴流的抽吸作用；在水中動作多是單一重複的動作，肌肉的活動也就更加有節律，對靜脈有擠壓作用。最後要提出的是水對皮膚和小血管等有按摩作用。

以上的敘述針對的是在水環境中有利於靜脈迴流，能有效提高心血管的機能。

第四，關節不易損傷

由於在水環境中沒有急速啓動或者制動得動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作爲一項非常好的康復運動。

第五，體溫調節能力增強

一般來說游泳的水溫低於體溫，所以在水環境中能產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體位置正常的體溫。經常在水中活動能使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力增強。