走路一公里消耗多少卡路里

走路一公里消耗多少卡路里的答案是：120大卡左右。

要看走路的速度，一般的時速是180卡路里左右。

1、散步慢走，速度小於2公里/小時，67千卡。慢走，2公里/小時，100.5千卡；2.5公里/小時，134千卡。

2、平時走路速度，4.5公里/小時，355千卡；3.5公里/小時，187.6千卡。5公里/小時，469千卡。

3、走路上不陡的山：3.5公里/小時，335千卡。

走路是可以消耗卡路里的，因爲你的身體在參與運動。正因爲如此，有很多健身專家會建議那些重度肥胖的朋友嘗試走路來減肥，因爲其它運動對其身體關節的損傷比較大，走路相對安全可靠，又能達到消耗卡路里的效果。

走路不是逛街。走路分爲快走、慢走和散步，散步。因爲運動強度太低，當然是無法起到減肥效果的，否則，全天下豈不是沒有需要減肥的人啦？

專家推薦的走路時間至少要在40-60分鐘，你可以結合自己的情況，每次增加鍛鍊時長。除了時間，還有就是心率，一般心率維持在每分鐘120-140次，微微出汗效果最好。

美國《自然》雜誌也有報道：60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一週步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

站直：擡頭挺胸站直，你可以想象一下，有一根繩子連接你的頭髮，給你往上提的那種效果，但是保持自然放鬆。

收腹提臀：走路時收緊腰腹部、夾緊臀部，保持讓你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋在一條直線上。

微擡下巴，眼睛平視前方：走路過程中，不要左搖右晃，也不要探頭，微擡下巴，眼睛平視前方即可。

擡腿邁腳：從腳跟到腳尖“滾動”着落下，再擡另一隻腳。

腹式呼吸：採用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸氣時讓肚子膨脹，吐氣時，則讓腹部收縮。可以讓氧氣充分進入體內促進血液循環。

這種方法類似於變速間歇訓練，高強度和低強度結合，與持續有氧相比，這種方法可以在短時間內加快燃脂速度，提高效率。

具體鍛鍊方法：運動時，可以先快跑1分鐘，然後再走路4分鐘。這樣交替5次，持續20分鐘。如果你覺得強度不夠，還可以依據自己的情況調整跑和走的時間比例。長期堅持就能看到效果。

說到這裏，可能很多人會有疑問，那麼什麼時間按走路效果好呢？早上、中午還是晚上？這裏我推薦下午四五鍾去走路。這時候身體狀態是一天中的最佳。

對有心血管疾病的人來說，早晨是不適合的。早晨鍛鍊是疾病高發時段。當然了，如果實在沒時間，晚飯後走路也是可以的，但是最好在飯後半小時-1小時，並且將鍛鍊時間控制在睡覺前兩小時。這樣不會影響睡眠。