跑步一公里消耗多少大卡

跑步一公里消耗多少大卡的答案是：30-40大卡

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步的好處很多，首先跑步不會像百米短跑那樣對女性的身體造成任何負擔，女性的身體其實是很敏感的，很多人經過鍛鍊後容易出現痠疼的情況，所以跑步一段時間後女性身體得到了改善，沒有痠疼的感覺，相對就減少了很多的反應，並且有利於調整身體的消化和排毒功能，所以說跑步鍛鍊不會像百米短跑那樣對皮膚有任何損傷，最重要的就是女性通過跑步鍛鍊身體更容易恢復，保持身體健康。

其次跑步鍛鍊對於心肺功能和呼吸系統也有很好的幫助，在大衆中跑步鍛鍊已經成爲多數人鍛鍊的一種方法，這是對於大衆跑者而言的，相對於身處高層人士，跑步鍛鍊對於他們而言身體變化不大，甚至還會因爲跑步而容易長脂肪，但是相對於在大場館中運動需要安全還是有風險的。所以說跑步對於大衆跑者而言是最適合的鍛鍊方法，尤其是冬天，跑步時間較多，而選擇跑步鍛鍊，有利於強身健體還可以幫助排出我們體內的毒素。

1、關於跑步的姿勢：保持擡頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨着擺動起來；雙腿不要太擡高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩衝作用，減少膝蓋關節的壓力。

2、關於跑步速度：不要選擇快跑，快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公里/小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。跑步能力比較強的人，可以嘗試間歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循環訓練，可以快速提升心率，促進身體燃脂，提升身體的綜合體能素質。

3、關於跑步時長：新手跑步需要循序漸進，剛開始跑步的時候，堅持20-30分鐘就可以了，當心肺功能逐漸提高，運動能力逐漸提升的時候，再延長跑步時長，減肥的人每次要堅持跑步30分鐘以上，才能提升燃脂效率。而間歇跑訓練的人，每次只需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時以上，有助於易瘦體質的養成。