每天爬多少層樓梯合適

每天爬多少層樓梯合適的答案是：6層

只要保證每天爬5層以上即可得到較好的效果，運動貴在每天堅持。時間最好是半小時以上，要連續運動，你不能說上午10分鐘，下午10分鐘， 晚上10分鐘，這樣子效果會大打折扣的。要減肥的話，-定要管住自己的嘴，最好晚上少吃或者不吃，睡前5小時內一定別吃東西。

爬樓梯主要目的在於訓練耐力，但是不如長跑效果明顯。單輪爬樓梯，多層的一天以三組爲宜，高層的若20層，進行一次都不會去想下次。不過耐力訓練，建議持之以恆，-日勤勞十日懶，虎頭蛇尾，有始無終。任何事情都毫無作用。

每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液迴流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於減肥。

1、跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

3、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15釐米爲宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。

4、初試-跑樓梯運動者的身體協調性和運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛鍊，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。

一、增加體力

爬樓梯是一項健康的運動方式，以前沒有電梯的時候，經常爬樓梯的人身體都很好，腿部肌力強壯有力。

二、減肥

這個是必然的，特別減大腿內側，如果是經常坐在辦公室裏久而不動的人，大腿內側的肥肉會比其他人多很多，有時候走路都能摩擦到，炎熱的夏天那是苦不堪言啊。所以經常爬爬樓梯，有助於減掉內側肥肉哦。

三、增加腿部線條美感

腿部肌肉結實了，線條自然出來了。並且不容易反彈。要想線條更加優美，就每天爬幾層樓梯吧。不花費很多時間就可以得到的。