年輕人正常的午睡時間一般是多久

午睡對身體好處多每天午睡20-30分鐘有助於腦細胞恢復有好處，而且能讓你下午精力更充沛提高工作和學習的效率。很多人想午睡睡到自然醒，其實也是可以的。但只要是醒了，就應該起牀，活動活動，讓身體進入工作狀態。

1、10到20分鐘，有利於恢復警覺和精力，由於睡眠時間很短，睡眠時只處於非快速動眼睡眠期，醒來後很快清醒，可以迅速投入工作。適合中午休息時間短的上班族。

2、30分鐘左右，這個時長的午睡比較差勁，醒來後，通常身體會有種搖搖晃晃的“醉酒感”，被稱爲“睡眠遲鈍”，差不多要持續半個小時纔會減弱，精力恢復也慢。

3、60分鐘左右，這個時長的午睡大腦會進入慢波睡眠，有利於記憶。但是和30分鐘左右的睡眠一樣，也會出現“睡眠遲鈍”的現象。

4、90分鐘的午睡，這個時長的睡眠，大腦會經歷一個完整的睡眠週期，淺睡眠，深睡眠，快速動眼睡眠，可以有效的恢復大腦的疲勞，同時易於喚醒，醒後比較清醒，不會反應遲鈍。

15--30分鐘最恰當。

午覺睡多少分鐘爲最佳是大家都有的疑問，畢竟在生活中無論是學生還是上班族中午都是有1-2小時的午休時間，但是健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果,下午還是會打瞌睡。時間太長，會睡得比較沉，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒，還會影響晚上的睡眠（失眠）。