一百個俯臥撐消耗多少能量

一百個俯臥撐消耗多少能量的答案是：一般消耗3000到4000卡

俯臥撐是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

俯臥撐是一項大衆化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯臥撐。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。所以，吉尼斯世界紀錄在線網站上，這項看似簡單的運動的紀錄竟有27項之多。其中最有名的紀錄保持者當屬英國的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒着的每一分鐘裏必須要完成4個俯臥撐，絕對是名副其實的“鋼鐵男”。

1、逐步增加做俯臥撐的數量：在我們進行俯臥撐訓練的時候，不能操之過急，要逐步增加自己的俯臥撐數量。並且一定數量後要通過一定時間的鍛鍊，才能夠再增加俯臥撐的數量，讓上肢肌肉力量逐步適應運動強度。

2、通過運動器材提升上肢力量：在進行俯臥撐訓練後，我們可以通過器材輔助訓練，來提升自己上肢力量，來增加自己做俯臥撐的數量。採用臥推能夠有效的提升上肢力量，同樣在我們進行臥推訓練的時候，要逐步增加槓鈴的重量，來不斷增加自己的訓練強度。

3、增加腹肌力量：在我們進行俯臥撐訓練的時候，腹肌也是要受力的，並且在做俯臥撐的時候，腹肌始終處於繃緊的轉態，並且我們身體保值筆直，也是需要腹肌進行發力的，所以提升腹肌力量對於增加俯臥撐數量也是非常有幫助的。

1、在做俯臥撐之前要進行熱身，在充分活動臂膀以後再進行俯臥撐訓練，避免拉傷；

2、在進行俯臥撐訓練的時候，要準備比較平軟的平面，這樣更有利於俯臥撐運動；

3、在進行俯臥撐運動的時候，要保持姿勢的標準，並且還要保持身體的筆直。