做什麼運動可以長高

第一類爲下肢運動，包括跳繩、跳高、撐杆跳等。第二類爲伸展運動，包括跳健美操、健身操、以及在單雙槓上做引體向上等，第三類爲全身性運動，包括籃球、排球、乒乓球、網球等。

哪些運動可以長高

做什麼運動可以長首先，這三大類都可以有助於增高：

第一類爲下肢運動，包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類爲伸展運動，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。

第三類爲全身性運動，包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和划船等。

幾種最適應於生活的'幾種增高的運動

1.跳遠

立定或助跑跳遠均可，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時前腳撐着地，屈膝緩衝，可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息即可。

2.仰臥起坐(兩頭翹)

首先身體仰臥在地毯或牀上，在用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組爲宜，組間適當休息即可。

3.拉腰背

坐在墊(牀)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈低頭、伸頸兩臂，同時前伸摸到腳爲宜。每組做8~12次，3~4組爲宜，做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

4.摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到爲宜，左、右手各進行5次爲一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

5.懸垂

在單槓或自制的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。

方法：雙手正握槓，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒，再做2~3次，再做2次負重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鐘。

6.踢毽子

踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。

7.跳繩、跳牛皮筋

中醫認爲，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

溫馨提示：戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。不利於長高的運動有舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

做什麼運動能長高個子

做什麼運動能長高個子

做什麼運動能長高個子，有不少人都會定期運動。對於人們來說，適當的運動對於身體健康也是有一定的好處的，甚至是對於個人的各方面功能都是有提升的，下面爲大家介紹做什麼運動能長高個子。

1、做什麼運動可以長高之籃球

打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助於兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。

2、做什麼運動可以長高之跳繩

跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進兒童長高。

3、做什麼運動可以長高之立定跳遠

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的,能夠促進下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

4、做什麼運動可以長高之跳高

跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。

5、做什麼運動可以長高之仰臥起坐

首先身體仰臥在地毯或牀上,在用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手儘量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組爲宜,組間適當休息即可。

6、做什麼運動可以長高之拉腰背

坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈低頭、伸頸兩臂,同時前伸摸到腳爲宜。每組做8~12次,3~4組爲宜,做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。

7、做什麼運動可以長高之摸高

原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到爲宜,左、右手各進行5次爲一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

長高要吃什麼

1、黃芪豬肝湯

製作:先將豬肝用清水洗淨,切成片備用。豬腿骨用清水洗淨、打碎,與黃芪、五味子一起放進沙鍋內,加適量清水,先用武火煮沸後,改爲文火煮1小時,濾去骨渣和藥渣。將豬肝片放進已煮好的.豬骨湯內煮熟,加進味料調味。

功用:豬肝每100克含有蛋白質19.3克、鈣6毫克、磷310毫克以及多種維生素。豬腿骨也含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、鉀等,配以黃芪、五味子,有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收,對小兒長骨的發育甚爲有利。

2、雞肝蛋皮粥

製作:將準備好的大米用清水洗淨,然後將其放入沙鍋內,在鍋中放入適量清水煮粥,至大米開花爲度。雞肝洗淨、剁泥,用香油適量炒熱,備用。雞蛋去殼打勻,放鍋內加少許香油製成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進粥內,煮至粥稠,待溫,加味料調味即可。

功用:每 100克雞肝含蛋白質16.6克、鈣7毫克、磷263毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白以及豐富的鈣、磷等無機鹽,是兒童的理想食品。

懸垂法：

雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。

練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接着聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在牀上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

如何通過鍛鍊增高

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次爲一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的.伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因爲跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。要注意力度，不能過重。

1、仰臥伸展運動

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。

2、挺身跳運動

運動次數視年齡大小做6—20次。

3、划船運動

站着，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。

4、無繩跳繩運動

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次爲宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

5、俯臥收蹬腿運動

雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。

彈跳也是晚上能長高的一大運動。怎麼說呢。在彈跳的過程中您可能不知道，這時的腿也是在拉長的過程中。彈跳時腿部用力，拉動腿部韌帶，時間久了，就會使韌帶鬆懈，也就是我們所說的腿部長長。那晚上做什麼運動能長高還健康呢，除彈跳之外還沒有其他的運動呢，其實我們還可以在自己的牀上做做瑜伽，拉拉手臂上的韌帶，這些都是可以長高的運動。