坐月子可以做產後恢復運動嗎

產後42天至6個月，屬於產後恢復的黃金時期..此時身體是產後最脆弱的，各項身體指標都處於嚴重失衡狀態，建議在運動增強身體素質的同時，實現減肥，恢復產前身材。

鍛鍊的方式有多種多樣，但是避免劇烈的運動，多采一些瑜伽，健身操，或者減肥操這樣的輕體力運動不僅能夠很好的恢復全身的骨骼，肌肉還能使體內多餘的脂肪得到很好的，充分分解，有氧氧化，消耗掉。

在飲食上一定要注意，崇尚清淡口味，避免重口味，儘量的少鹽少油，避免含糖的食物。也就是說杜絕高熱量，以免形成肥胖。

產後1-2周：

舉重。增強手臂肌肉力量。ACOG建議物品的重量要比新生兒輕。建議收緊盆底及下腹肌，避免盆腔器官脫垂及漏尿。

散步:一開始每天至少散步10分鐘，可分次完成，並逐步增加運動量。

走樓梯:建議先慢慢走扶手樓梯，逐漸增加頻率。

產後3-5周：

轉肩運動。平躺在舒適的墊子上，彎曲膝蓋，雙手放在頭後面。把你的肩膀轉向相反的膝蓋骨，交替緩慢，每天重複10-12次。

仰臥起坐運動。每日10-12次，運動時注意收緊下腹及盆底肌肉。

背部運動。全身平躺在舒適的墊子上面，曲膝，擡起後背，並堅持數秒，每日重複10-12次。

產後6周及以後：

產後6周內，產婦可以每小時5-5.5公里的速度步行，每次鍛鍊10-15分鐘，循序漸進，注意不要大步走，走路時可手臂適當擺動。熱身運動可以在運動前進行5-10分鐘，如踏步、移動肩膀和手臂。

建議運動頻率爲每週運動3-5次，每次30分鐘，運動強度以運動後仍可以交談而不是唱歌爲準。

在產婦的情況允許更多的鍛鍊後，我們可以一次步行50-60分鐘，每週4-5次，或者你可以用嬰兒車推着嬰兒。一旦媽媽可以輕鬆地走20分鐘，我們就可以把我們的步行速度提高到每小時6公里。

產婦在生完孩子之後，月經來的時間大概是在兩到三個月之後，不過也有一些人在哺乳期月經是不正常的，偶爾月經會來一次，大部分的人也有可能在斷奶之後纔會來月經，月經來的越早說明你子宮內膜以及子宮恢復的越好，在哺乳期間一定要注意避孕。

何雯娜抱女兒慶祝自己生日 產後恢復快V字臉明顯

1月19日是何雯娜的生日，她通過微博曬懷抱女兒的溫馨照片，並寫道：“差點忘了自己的生日，謝謝大家哦，真有愛！”照片中，何雯娜頭戴生日皇冠，身穿黑色衣服，剛生完女兒身材依然纖細，懷抱着可愛的女兒，滿臉溺愛的看着她，畫面溫馨幸福。桌上擺着蛋糕和禮物，身後的牆上用氣球寫有“生日快樂”的英文字樣，粉色和紅色相間，滿屋的公主風。2020年1月1日，何雯娜順利生下女兒並取名“小可愛”。