半跑馬拉松是多少公里

半跑馬拉松是多少公里的答案是：21.0975公里

二分之一馬拉松，目前國際上從衆增長最快的賽跑項目，路程長度是21.0975公里，或13.1英里。

1、想要參加馬拉松，必須要有過系統的訓練，每月的跑量至少要達到馬拉松距離的三倍以上。

想要安全無傷跑完馬拉松，是需要跑量的積累的，如果你疏於訓練，每個月的跑量非常的少，是不建議去參加比賽的。跑量的不足，會讓你在後半程飽受折磨，甚至受傷。有人說，跑不動了可以走啊，在後半程可能會經歷腳底板疼、膝蓋疼等，即使走路也是很痛苦的。

2、參賽前一週減量。

在馬拉松賽前一週就不要再繼續跑長距離了，這時候應該減少跑量，讓身體儲備好體能。畢竟馬拉松這個大boss還在後面等着你呢。把自己的狀態調到最佳，才能夠順利的戰勝它。

3、提前訂好交通和宿舍。

很多跑友喜歡全國各地的去跑馬拉松，如果在你已經中籤，而且確定要過去跑時，那麼就要提前把酒店和交通訂好。機票和酒店最好是提前20來天預訂，機票提前買的話，一般都會比較便宜，而酒店提前預訂的話，可以訂到離馬拉松起點最近的地方，可以省很多事。如果等到領裝備那幾天去預訂酒店，估計馬拉松周邊的酒店都被人預訂完了，這也會讓你跑馬路上多了些折騰。

4、在領裝備的時候，記得測試下芯片。

一般馬拉松賽事在開跑前幾天會通知大家去領裝備，在領裝備時，要確定自己的參賽號碼沒錯，還有芯片信息和功能正常。一般在現場都會有芯片檢測的，如果發現芯片裏的名字和號碼與自己不相符合，一定要及時告知工作人員。要不然有可能你的跑完了馬拉松，卻發現自己沒成績或者成績是別人的。

5、賽前一天不要大吃大喝。

很多跑友來到一個新的城市後，往往都會去嘗試當地的美食，或者和跑友聚餐，大吃大喝，甚至喝酒。要是一不小心吃壞了肚子，會大大的影響第二天的跑馬。在跑馬之前，最好是多吃一些碳水化合物的，比如麪條啊，米飯之類的。

6、提前準備好早餐。

在比賽前一天晚上就要把第二天的早餐提前準備好，因爲現在很多馬拉松賽事的起跑時間都在7點半，也就是說你最好是在5點半左右吃完早餐。沒備好早餐的話，你還得花費時間和精力去附近找吃的。如果早餐吃得太晚的話，在跑馬的時候還得消耗一部分能量來消化食物，會跑得更累。

7、睡前把裝備整理好。

在當晚要睡覺之前，把第二天要穿的衣服、褲子和鞋子整理好，該別上號碼簿的就別上，該綁上芯片的就綁芯片，免得第二天起得太晚手忙腳亂。另外，跑馬穿的衣服鞋子最好是之前有磨合過的，儘量不要穿新的衣服褲子去跑，一來有可能不合身，二來沒有磨合過的衣服在跑步的時候可能會摩擦身體。

也不要穿新的鞋子去跑，不然出現磨腳水泡可有你受的。

參賽者應身體健康，經常性參加跑步鍛鍊或訓練。參賽者可根據自己的身體狀況和鍛鍊能力，選擇參賽項目。

以下疾病患者不宜參加比賽:

先天性心臟病和風溼性心臟病患者;

高血壓和腦血管疾病患者;

心肌炎和其它心臟病患者;

冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

血糖過高或過少的糖尿病患者;

其他不適合運動的疾病患者。