騎動感單車要戴護膝嗎

騎動感單車要戴護膝嗎的答案是：不需要

騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌羣起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動，以幫助身體機能得到更好的補充。

正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈。

套健身衣是不夠的，我們需要根據不同的運動，搭配適合的服裝，不僅爲了美觀，其實也考慮到方便和安全的需要。

在騎動感單車時，不要穿褲腿太寬的運動褲，不然容易掛到單車腳踏的零件，易導致受傷。

騎動感單車我們可以戴雙手套，這樣避免手出汗後扶不牢車把。同時，避免把你細嫩的手部皮膚被器械磨得粗糙。

上半身無袖吊帶衫或背心，能增加自己對塑形的願望，對着鏡子中曲線畢露的自己，會有一種追求更美的強烈願望，這樣運動起來也更有動力。同時，無袖吊帶衫還容易排汗，不會導致體溫過高。

靜蹲能增加膝關節關節囊分泌組織滑液，讓膝關節更靈活，減少手上的風險。

靜蹲能激活膝關節附近以及周邊的肌肉組織，在運動的過程中國保護膝關節。

靜蹲需要的時間很短，熱身時間段，那就有更多的時間用來騎行。

靜蹲，靠牆靜蹲，距離牆面一步的距離，面超前，牆在背後，身體向後靠，靠上牆後，慢慢下蹲，知道大小腿垂直，小腿和地面垂直，背部完全貼合牆面，再然後把腳尖翹起來。30s到1分鐘就行。

滑膜炎是很正常的運動傷病，不是很嚴重的損傷，你可以選擇通過休息來使其恢復，也可以通過降低訓練的強度來緩解疼痛，這些都是解決的方案，可以根據自己的需求來選擇。

積勞成疾，動感單車畢竟是強度非常大的運動，膝關節的壓力很大，即使是低強度的騎行長時間的騎行同樣會造成膝關節產生磨損，這些會對膝蓋造成一定的傷害。

控制好訓練的頻率，不建議每天都進行騎行，每週3次即可起到鍛鍊的效果，另外就是騎行過程中儘量減少站姿騎行等對膝關節壓力較大的動作，這也是降低風險的方式。