關於動感單車減肥

動感單車是可以使全身都得到鍛鍊的有氧運動，十五到五十歲的人都可以參加。動感單車運動後會消耗很多的熱量，同時增強腿部的肌肉力量美化下肢的形體，提高身體的攝氧量。運動姿勢應是身體稍微前傾、兩臂伸直、腹部保持收腹、採用腹式呼吸的方法。

每天騎動感單車能減肥嗎

每天騎動感單車能減肥嗎

每天騎動感單車能減肥嗎，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和我一起看看每天騎動感單車能減肥嗎，知識。

騎動感單車能減肥嗎

健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動（45分鐘及以上)，消耗體內的糖分和燃燒多餘的脂肪，從而達到減肥瘦肚子的目的。動感單車屬於一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來爲肌肉活動提供能量。騎行動感單車45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。動感單車訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，對於防止肥胖、重塑身材的效果尤爲明顯。

騎動感單車可以瘦肚子。騎健身車是通過持續不斷的騎行運動，來促進消耗體內的糖分和燃燒多餘脂肪，起到減肥瘦身效果，而減肥是全身性的，對於減肚子也是可以起到一定的效果的。再加上在騎健身車時，是要求腹部收緊的，不斷的踩踏動作也是能牽扯到腹部肌肉的，雖然沒有瘦腿那樣好的效果，但是也是能夠幫助鍛鍊到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉的。

騎動感單車瘦肚子的方

1、每週至少3節課

國內一節動感單車課爲45分鐘，這是根據國人體質來定的。每週三次騎動感單車，能加強心肺功能，結合正確的飲食方案就能瘦身減肚子。

2、注意重心在腰腹

如果肚子上脂肪多，就要注意騎動感單車時收緊腰腹（有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的)，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。

3、注意收緊核心

騎動感單車不僅可增強人體的下肢力量，而且騎動感單車使用正確姿勢還能減肚子。正確姿勢是：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。注意收緊核心，重心不要放在手臂，這樣能騎動感單車才能瘦肚子。

4、飲食增加蛋白質

蛋白質的攝入在動感單車減肥期尤其重要，每天高補充大量蛋白質有很多好處：它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓，還有一點就是蛋白質很難轉化爲脂肪。這也就是動感單車減肥者需要充分蛋白質的原因。

5、白米白麪適量吃

白麪白麪所含的碳水化合物雖然能幫助人體快速補充能量，但在動感單車減肥期要適量吃。這類主食佔到一頓飯的1/4就足夠了。騎動感單車減肥期一定要注意營養的全面補充，不多吃白米、白麪、白饅頭，拒絕一切零食才能更好地瘦身減小腹。

健身車和跑步機哪個好

無論是健身車還是跑步機都是能起到強身健體，減肥瘦身的作用，並不能一概而論的說哪個更好。不過由於鍛鍊方式、運動強度等方面的差異，選擇健身車和跑步機還是會有所差別的。

1、跑步機減脂效果更好

跑步機的運動量是很大的，如果健身車不開啓戶外爬坡或山地環境鍛鍊的話，跑步機的運動量可能是健身車的好幾倍。因此跑步機鍛鍊能比騎健身車消耗更多的熱量，燃脂效果更好。

2、跑步機鍛鍊全身效果更好

跑步機是可以做全身鍛鍊的有氧健身器械，在鍛鍊過程中，是能使得全身肌肉都參與到運動中，從而實現身體不同部位的鍛鍊的。

3、鍛鍊腿部選擇健身車好

如果只是想要單純的鍛鍊腿部肌肉，可以選擇健身車，健身車是針對腿部肌羣的鍛鍊更多一些。

4、健身車安全性更好

相對於跑步機來說，健身車的安全性更好一些，跑步機對於身體關節的衝擊比較大，而且容易發生滑倒等意外。所以對於膝蓋受過傷或長期不運動的人來說，選擇健身車會更安全一些。

5、老年人使用健身車好

老年人不適合跑步機的高強度的跑步運動，而且不夠安全，而健身車相對於跑步機來說，是適合不同的年齡人羣的，老年人使用健身車更安全。

6、健身車噪音更小

大多數跑步機在運動時，是會產生比較大的聲音的，而健身車產生的聲音是比較小的，且不會產生震動。所以那些想要噪音小一些的人，選擇健身車鍛鍊會更好。

7、健身車所佔空間更小

如果是想要在家裏進行鍛鍊的話，又不想要這個器材佔地空間過大的話，選擇健身車會比跑步機要好。跑步機比較重，不好搬動且佔地方。而健身車比較輕，也比較小，移動方便，甚至有的健身車是有摺疊功能的，更是節省空間。

健身車和跑步機的區別

1、運動量不同

跑步機的運動量大，是健身車的好幾倍，對於想運動強度大點的朋友可以選擇跑步機，另外因爲老年然上下跑步機不夠安全，所以跑步機比較適合年輕人使用。

健身車中有一個模擬戶外山地環境的功能，使用該功能後，騎行的強度和運動量也很大，這種情況適合年輕人用。

若健身車不開啓戶外爬坡和山地環境時，則男女老少都可以用。

比較來說，健身車可以使用不同的年齡人羣，而跑步機適合年輕人用。

2、減肥效果不同

在每天都堅持鍛鍊的情況下，跑步機和健身車的減肥原理一樣，都是通過燃燒脂肪的形式減肥的。但是，跑步機的運動量更大，會消耗更多的熱量。

3、是否產生噪音

大多數跑步機，在運動時，聲音都比較大，會比較影響樓下。

而健身車的聲音通常都很小的，而且不會震動，基本上不影響樓下的人。

4、價格不同

跑步機價格較貴，一般的跑步機都在2000元左右，而健身車即使是比較的好，也比較便宜，只有幾百元。

5、是否佔地方

跑步機比較重，不好搬動，比較佔地方。

健身車比較輕，也比較小，移動方便，並且有的健身車還有摺疊功能，非常適合房間比較小的地方。

當然，如果有條件的話，可以兩個一起買，組合使用，健身效果會更好。

溫馨小貼士：

對於選擇健身車還是跑步機好，沒有籠統的定義。建議可以根據自身的實際情況，和鍛鍊目的，再來看選擇健身車好還是跑步機好。

動感單車減肥主要瘦哪裏動感單車減肥瘦腿

騎動感單車的過程中，腿部是運動得最多的部位，因爲需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛鍊下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

動感單車減肥瘦肚子

在騎動感單車的過程中，腿部的'踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉羣的，特別是動感單車站起來騎時，對於腹部肌肉還是有刺激作用的，而且騎動感單車是要求腹部收緊，採用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛鍊腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉。

動感單車減肥提臀

騎動感單車是能起到提臀效果，即能幫助減去臀部多餘脂肪。騎動感單車的過程中，其車座和臀部是爲主要支撐點，臀部肌肉在運動中也是能充分的參與進來，起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。

動感單車減肥瘦手臂

動感單車是全身的運動，手臂在運動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那麼明顯，但是也會起到一定的減脂效果的。

怎樣騎動感單車減肥每週至少三節課

一節動感單車課全程約爲45分鐘，一般能夠堅持45分鐘的學員確實並不是很多。健身教練建議：一堂課最好能堅持下來，因爲一堂課是一個整體的訓練，缺少一個環節都會影響訓練效果。

動感單車減肥嗎教練建議：對於那些致力於減肥的學員，除了每個星期要堅持三節動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習。

建議搭配器械練習

單車教練馬豔惠說，一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的，必須配合一些器械（如蝴蝶機、臥推架、划船器等)練習。同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的運動（如：瑜伽)。則可以促進身體的恢復，爲身體在下次動感單車運動中的良好表現打下基礎。

初學者要循序漸進

動感單車初學者不一定要求更上大家的腳步練習。可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

隨着鍛鍊程度提高，動感單車初學者可以將3組10分鐘的騎行改爲2組，然後將騎行時間延長爲15分鐘。

水分不能缺

動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、後都應該遵循少量多次喝水的原則。喝水有助於將運動中產生的代謝產物排出體外，對身體和減肥都有益。

訓練強度要適當

初學者不要因爲想要更快減肥減脂而過於勉強自己，在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練，進行調整休息，同時向專業教練進行諮詢。只有保證適當的訓練強度纔不會讓身體消耗過大，從而造成不良影響。

騎動感單車減肥要注意什麼騎行前進行熱身

在進行動感單車的鍛鍊之前，要進行充分的熱身，這樣不僅能避免運動傷害，還能增加減肥效果。像慢跑幾分鐘，讓身體肌肉關節活動一下；在坐上動感單車之後，再做幾分鐘低速度高頻率（多圈少用力）的熱身。

採用正確的騎行姿勢

動感單車鍛鍊錯誤的騎行姿勢，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會傷害到身體。一般騎動感單車的正確姿勢是身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

騎行時間至少要30分鐘

動感單車的騎行時間要達到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪，所以每次進行動感單車的鍛鍊，要保證時間在30分鐘以上，纔能有着好的減脂效果。

騎行後進行放鬆

在騎行結束之後，要對腿部、手臂等地方進行按摩、揉捏等，放鬆運動中緊繃的肌肉，防止脂肪轉化爲肌肉，特別是小腿部分要多按摩。

在動感單車鍛鍊結束之後，要對身體各個部位肌肉進行放鬆，可以進行拉伸動作。

動感單車減肥

動感單車減肥

動感單車減肥，動感單車運動前一定要做充足的熱身運動，動感單車適當的運動可以幫助我們減輕壓力，動感單車運動可以降低身體的血糖，明白動感單車減肥，就快快動起來吧！希望對你有用！

減脂原理

和全部的有氧活動一樣，動感單車也是在充實激活身段的活動細胞後，在斲喪能量的同時到達減脂的目的。

動感單車是健身房中活動量最大的東西之一，很多人都喜歡使用動感單車鍛鍊身體，騎動感單車對體能的要求非常高，通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量，同時也排擠許多汗液，身段的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，要是你在活動的時間帶上心率表，就會很明白地望見本身在活動進程中，從哪一刻開始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部爲中間的熬煉進程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實的熬煉，同時還可以大概增強你的心肺成果。

適合對象

劈頭於美國的動感單車沾染着濃濃的美國味道，活力四射、熱情曠達，因此頗受25～35歲的人羣的青睞。不外在外洋這項活動可沒有年歲限定，因爲它計劃上的科學性包管了加入者的寧靜，而且活動的強度美滿是可控的，順應於全部有活動本領的人。

動感單車減脂原理、佈局分析、得當東西及鍛練提示

不外發起膝蓋有損傷的人不宜加入此項活動，因爲整個騎行進程中，膝樞紐關鍵的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的活動進程中就會漸漸體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要加入，以免在高強度訓練中產生傷害。

動感單車的減肥要點

有些人在其動感單車的時候是雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰的，這種姿勢是錯誤的，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。

正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

動感單車是一項風靡全球的減肥運動，能有效防止肥胖、重塑身材。那麼動感單車有何優勢與好處呢？下面就爲你講解這項減肥運動，告訴你如何利用它重動感單車巧妙地結合了節奏感極強的音樂、變幻莫測的燈光和教練的`指導，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，製造出令人興奮的運動感。

動感單車一節課約爲50分鐘，分爲7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放鬆。上車後，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車，約3、4分鐘後感覺身體明顯發熱，隨後要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。雖然動感單車的騎行節奏經常變換，但它仍是一項強度較大的運動，所以熱身環節必須認真。

騎動感單車身體隨音樂上下彈動就像山地車的變速擋一樣，動感單車也有一手位、二手位和三手位三個擋次。正式騎行時，教練會要求學員用一手位快速輕騎，此時重心放在臀部，身體隨音樂上下彈動。隨着音樂的變化，教練會要求轉爲爬山的三手位，此時手握在車把前方的位置，臀部離開車座，身體左右搖擺。二手位是兩者之間的過渡，如果“登山”累了，就換到此擋放鬆一下，此時雙手放於車把前與肩同寬，上身放鬆，可適當緩解背部的壓力，伸展背、腰部。

動感單車增加了運動時的趣味性動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性，但北京體育大學從事運動人體研究的專家認爲，對於那些想通過健身而纖體的女性來說，變換節奏的運動不利於減肥，只有小強度的穩態有氧訓練才能瘦身。

動感單車疑問

練動感單車會不會讓四肢粗壯？你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車外籍教練，他們結實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔心動感單車會讓你變成"巨無霸"。

是不是出的汗越多，越能減肥？事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

騎動感單車減肥並不會那麼快的反彈的，它的減肥的效果也是非常不錯的，現在很多朋友都非常喜歡這類運動，而且經常騎動感單車也能很好的促進我們身體的血液循環，達到很好的減肥效果，平時朋友們可以多嘗試一下的哦！

動感單車減肥效果如何

動感單車減肥效果如何

動感單車減肥效果如何，健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和我一起看看動感單車減肥效果如何。

“堅持蹬了兩個星期，肚子明顯平坦了很多，大腿的肉緊實了，就是感覺小腿肌肉有點緊繃，體重減的不多，不過明顯看的出來有瘦，塑形效果不錯！”以上是網友真實感受。動感單車的減肥效果是公認的，作爲一項有氧運動，動感單車結合了音樂和視覺的效果，在運動的過程中，能夠讓人感到興奮和快樂，所以備受青睞。動感單車通過對不同的速度及阻力的練習，可以讓健身者在快樂運動中有效加強肌肉的耐力及心肺運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

動感單車和跑步機哪個減肥效果好

從燃脂效果來說,在相同強度下,跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好一些。不過具體選擇哪項，根據使用的情況而定，兩者最大的區別在於跑步機相對於動感單車對膝蓋要求更高，運動強度更大。

跑步機目前是家用健身器材裏使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裏面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。

別看動感單車人家跟着音樂踩起來是挺嗨的，實際上動感單車的運動強度是沒有跑步機大。動感單車屬於健身車的一種，比較適合年輕人使用。還有一種是臥式健身車，相比動感單車來說，臥式健身車對使用者本身的年齡和體質要求都要更低一些，家裏面有老年人或者你已經人到中年只要保持運動量就可以的`話，臥式健身車也是可以考慮的。

跑步健身建議

熱身10分鐘 進入運動狀態

時間：第1分鐘-第10分鐘

心率：（220-年齡）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小時-7公里/小時

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作爲潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐侷促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪

時間：第31分鐘-50分鐘

心率：（220-年齡）×60%

速度：10公里/小時-12公里/小時

坡度：0°-10°

經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆

時間：第51分鐘-第60分鐘

心率：（220-年齡）×30%

速度：6公里/小時

坡度：30°-10°-0°

結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的痠痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨着跑步帶的滾動而收緊、提升。

當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉羣的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌羣及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。

動感單車的減脂原理

和全部的有氧活動一樣，動感單車也是在充實激活身段的活動細胞後，在斲喪能量的同時到達減脂的目的。動感單車是一種能起到全身鍛鍊的效果健身器材，正確的鍛鍊方法可以使我們的健身更加健康。

動感單車是健身房中活動量最大的東西之一，很多人都喜歡使用動感單車鍛鍊身體，騎動感單車對體能的要求非常高，通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量，同時也排擠許多汗液，身段的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，要是你在活動的時間帶上心率表，就會很明白地望見本身在活動進程中，從哪一刻開始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部爲中間的熬煉進程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實的熬煉，同時還可以大概增強你的心肺成果。

動感單車的正確姿勢

有些人在其動感單車的時候是雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰的，這種姿勢是錯誤的，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。

正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分爲踩、拉、提、推四個連貫動作。”

專業教練現身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”

1、動感車的有氧運動

專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分爲力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

2、動感單車車型設計

動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

3、針對部位健美作用

騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌羣起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

4、對人體心肺有幫助

動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的動感，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一般練習時長爲45分鐘，相當於長跑一個半小時!

5、動感單車需要循序漸進

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨着鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改爲2組，然後將騎行時間延長爲15分鐘。接着你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。