便祕了怎麼辦

便祕，是大家比較熟悉的一種病症，一般的便祕發病人羣以中老年人居多，主要是中老年缺乏運動導致的，然而現在的食物營養較高，便祕的情況比較普遍，那麼，便祕了怎麼辦？一起來了解一下吧。

1、軟化宿便，潤滑腸道

能夠軟化宿便的食物有很多，但是說到軟化，肯定離不開喝水，大量的喝水是軟化宿便，潤滑腸道的有效辦法。每天空腹先喝一杯溫水，補充夜間失去的水分，促進糞便排出體外，在溫水中加入一些食鹽，能起到殺菌，潤腸的作用，同時治療便祕。

2、多吃富含纖維素的食物，提速胃腸蠕動

富含膳食纖維的食物，能夠促進胃腸蠕動的頻率，加速糞便的蠕動和排泄。多食富含膳食纖維的食物，比如：玉米、紅薯、竹筍、芹菜、茄子、蘋果、香蕉、獼猴桃等，用來減少腸道的負累，促進腸道的運行速度。另外，蔬菜排毒，促進促進消化的功能是不能忽視的，多吃青菜，對於便祕患者的治療有較好的功效。

3、堅持每天鍛鍊30分鐘

運動，是正常生命的基礎，經常鍛鍊的人，不僅身體會非常的健康，還能減少便祕的發生。因爲運動的過程中，能夠加速全身的血液循環，幫助新陳代謝，促進腸胃功能的消化和排泄功能。便祕患者，堅持每天鍛鍊30分鐘是非常有好處的。

4、不要輕易嘗試快速排便的保健品

很多便祕患者，都想找到治療便祕的捷徑，於是購買各種幫助改善便祕的保健品，這類保健品中添加了較多幫助排便的藥材，藥效與身體不符或者食用時間過長的話，會導致腹瀉，腸道功能紊亂，對人體是沒有好處的。