產婦怎麼吃可以增加母乳

一般而言，產後女性飲食保持營養均衡即可，切忌胡吃海喝！不該吃的食物儘量不要去觸碰，免得引起身體“發福”！

比如鯉魚粥、鯽魚湯，鯉魚富含蛋白質，有開胃健脾、催生乳汁之功效。鯽魚湯是產婦常見的下奶食物。

豬骨通草湯，豬骨對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。這是產婦下奶常見湯品。

鯽魚、花生、茭白、豆腐、黃豆、豬蹄、紅糖、韭菜、芝麻、黑豆、雞蛋等等食物對於增加母乳都有不錯的效果。

生產前，奶汁草根茶去胎毒，寶寶就不容易得黃疸、溼疹，產前喝可以儘早開奶，這樣寶寶的初乳會好一些。這個可以直接泡開水喝，或者加一點在燉的湯裏都很好的。

生產7天內，適宜喝太多大補和油膩的湯水。

紅糖小米粥：排惡露:

原料：小米、紅糖、枸杞、紅棗

做法：小米用清水泡洗30分鐘。然後用適量的水煮，慢火煮沸，在小米開花時加入紅棗和枸杞，直到紅棗變軟，加入紅糖攪拌後關火。

絲瓜蛋花湯：消炎排毒:

原料：絲瓜、雞蛋、鹽

做法：絲瓜去皮切成滾刀，然後鍋中清水燒開後加入絲瓜，絲瓜煮開後將雞蛋打散倒入鍋中，形成蛋花後加入適量鹽即可。

產後10天后，可以適當吃一些營養豐富的湯水。但要注意不要吃的太頻繁，這樣容易堵奶，形成乳腺炎。

豆腐鯽魚湯：營養豐富:

原料：豆腐、鯽魚、姜、鹽

做法：鯽魚清洗乾淨處理好後，下油鍋煎至2面金黃，然後加入清水熬煮30分鐘左右，把豆腐切成小塊繼續煮15分鐘左右後，加入鹽調味即可。

花生木瓜豬腳湯：豐胸下奶:

原料：花生、木瓜、豬腳

做法：豬腳洗淨後過一下水，然後撈起加入鍋中加清水燉煮，水開後加入浸泡過的花生煮1個小時左右，然後再加入切塊的木瓜，繼續燉煮半小時，後加入鹽調味即可。

1、不要大補，儘量溫補：

很多人認爲，生完寶寶後身體虛弱，需要儘快補充營養，而保健食品正好滿足這種需求，其實這種想法是不對的，日常的飲食已經基本滿足寶媽和寶寶的營養需求，如果額外吃些保健食品只能造成營養過剩，爲身體增加負擔。

另外，由於孕期體內激素的變化，我們的消化系統變弱，產後前幾天的飲食應該以容易消化的食物爲主，像麪條、粥是最好的選擇。隨着消化系統恢復，可以增加米飯和其他麪食。

2、控制肉類攝入：

在腸胃功能恢復之前，尤其是兩週內不要食用肉類，以免給腸胃造成負擔，可以通過喝湯的方式攝入營養，肉類可以在兩週後食用，不過太油膩的湯也要慎用。

3、食用紅糖不宜過量：

紅糖還含有“益母草”成分，可以促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原，但不宜過量。此外，喝紅糖水時應煮開後飲用，不要用開水一衝即用，因爲紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易產生細菌，有可能引發疾病。