幾點睡覺不算熬夜

幾點睡覺不算熬夜的答案是：22點

針對不同年齡段和從事不同工作的羣體，熬夜的時間點定義通常各不相同。如果平時的作息習慣是22點入睡，那麼晚上超過22點依然不能入睡就屬於熬夜。如果平時習慣在23點入睡，22點尚未入眠也不算真正意義上的熬夜。

正常健康的睡眠並不是指必須在某個時間點入睡，而是要保證充足的睡眠時間、良好的睡眠質量以及規律的作息習慣。

正常情況下，成年人每天需要保持7-8小時的睡眠才能爲第二天的工作、學習以及其他活動提供充足的體力和精力。如果長期熬夜就會出現全身疲憊、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍以及煩躁不安等不適感，還會影響機體的內分泌水平並導致抵抗力和免疫力下降，從而增加患一系列疾病的風險。

爲了保證高質量的睡眠和充足的睡眠時間，建議平時養成規律的作息習慣，儘量在晚上22點前做好睡眠準備。爲增加睡意，人們在睡前1-2小時可以泡熱水腳或喝少量溫牛奶和溫開水，從而起到一定的安神助眠效果。如果在晚上難以入睡也無需過度焦慮，可以起牀進行簡單的活動或看書，待睡意來臨時就可自然入睡。

人體的黃金睡眠時間其實爲七個小時，從夜晚十一點到凌晨六點，是因爲在晚上六點後人體的體溫和血壓等達到最高值，然後呈下落的狀態，等到夜晚九點以後褪黑素開始分泌，十點後腸胃蠕動抑制，體內工作完成以後，人體開始進入睡眠時間。

所以在十點半到十一點之間最好是上牀睡覺，爲深度睡眠做準備，如果你屬於熬夜羣體，建議十點半放下手邊事情準備睡覺。

晚上十一點到凌晨五點是肝膽肺的排毒時間，它在人體深度睡眠以後開始工作。晚上九點到十一點是淋巴排毒的時間，需要在安靜舒適的環境中進行，這也是早睡人羣最爲獲益的。

凌晨十二點到四點脊椎造血工作進行。凌晨五點到7點大腸排毒，早起運動後可以排便排毒，帶來一天的身體輕鬆。而被稱爲黃金期十一點到六點全身的免疫系統排毒工作。

人體在夜晚進入深度睡眠後會有很多項的工作悄悄的進行，我們雖然感覺不到它的運作，但是在白天醒來後，你的精神狀態就代表了你體內的工作結果。

晚上睡幾個小時最好，睡眠的時間並不代表越長越好，也不代表越早越好，符合當下的時代節奏，建議十點做好睡覺準備，早晨六點半左右起牀最好，黃金7小時，這樣可以幫助達到深度睡眠。

不過各個年齡階段的新陳代謝不同，睡眠時間會有所調整。像60歲以上的老人睡眠長度在五到七個小時之間，而孩童睡眠時間較長，一般八到十個小時。而成年人只要養成良好的休息習慣，會幫助擺脫亞健康。