每天喝多少水爲科學飲水

每天喝多少水爲科學飲水的答案是：成人1500毫升-2000毫升水；兒童500毫升-1000毫升

1.多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，它將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。

2.體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。

3.潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

每天通過喝水、食物和機體內生水這三個途徑來獲得所需要的水分。喝水包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，通過喝水可以獲得很多水分；我國居民的膳食以植物性食物爲主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，常用的烹調方式與西方不同，多以蒸、燉、煮、炒爲主，不僅保留了食物中大部分的水分，還往往在烹調時加入一定的水，因此，可以從食物中獲得一定量的水分。調查發現，我國城市居民每天從食物中獲得的水分佔外源水的40%，喝水接近60%。

機體內生水是指三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）在體內代謝產生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑。

通過排尿、排便、呼氣、皮膚蒸發或出汗丟失水分，其中，排尿是最主要的途徑。人體內有一個水平衡調控系統，確保了液體攝入量與丟失量之間處於動態平衡狀態。當身體出現體液不足時，口渴中樞受刺激，產生口渴感，引發飲水行爲；如果不能及時通過飲水來補充缺失的水分時，機體會通過增加抗利尿激素和醛固酮的分泌，使得腎臟內體液瀦留，通過減少排尿量來保持體內液體平衡。而如果水分攝入較多，則通過增加排尿量來排出水分。

機體缺水超過體重的1%以上，而沒有得到及時的補充則會產生一些症狀。另外，還有很好識別的症狀意味着身體已經處於缺水狀態了，如關節痛、肌肉疼痛、後背痛、便祕；尿液氣味濃重、色黃等。

爲早上起牀、運動前後、睡前半小時、起夜。早晨起牀後飲水，補充一夜之間水消耗；運動前飲水，補充體內水分，使運動時體內囤積廢物順利排出，防止人體酸性化；運動後飲水，補充流汗及尿液排出水分；睡前半小時，這是飲水最佳時間，因睡眠時血液濃度增高，睡前飲水可以沖淡血液，能加速血液循環；起夜飲水，能降低血液粘度，降低血小板凝聚力。現代醫學認同凌晨時分是奪命的“魔鬼時間”，凌晨時分人的新陳代謝水平降到低點，免疫力低下，血液粘度高，血流速度慢，與之相關的多種疾病高危因素偷偷積聚和演進，易誘發血栓形成，造成中風和心肌梗塞，因此起夜飲水，可降低心梗、腦梗風險。

白開水是最符合人體需要的飲用水。燒開水最佳時間是水開後再用小火維持沸騰3-5分鐘。喝白開水水溫以25-30攝氏度爲宜，不宜過高過低。水溫太低會引起腸胃不適，過高可導致口腔、咽部、食管及胃黏膜燙傷，引起充血炎症，長期可能會引起癌變。

不渴不喝水

口渴時候身體至少已經流失1%水分。喝水不是爲了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病。

每天喝不夠8杯水

上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。

不按體質喝水、飲料代水

很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。不但起不到給身體補水作用，還會降低食慾，影響消化吸收。

晨起不喝水，到老都後悔

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經過一夜代謝之後，身體所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。

早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨食慾；第三種是淡鹽水，它對便祕的人非常有益。

睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。

過量飲用冰水

盛夏來杯冰水或冰鎮飲料，別提有多暢爽了，但卻會給腸胃帶來負擔。喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。 誤區二：迷信運動飲料

運動飲料廣告往往大打健康牌，宣稱含有“豐富”陽離子和陰離子，其配比與濃度和人體體液十分“接近”，既能補充水分，又可調節電解質平衡……事實上，除非是從事較重體力勞動或大量運動後人羣，通常情況下並不需要專門補充運動飲料。在溫涼白開水中加入少許食鹽，或飲用淡茶水，就能滿足機體對電解質需求。