睡眠質量不好怎麼調理

睡眠對於人們身體的重要性大家都是知道的，只有保證充足的睡眠才能夠很好的工作學習，第二天才能夠有飽滿的精神來進行生活，前一天晚上很好的睡眠是特別重要的，然而有很多的人都存在着睡不着以及睡眠不好的問題，對身體的危害是比較大的，那麼睡眠質量不好怎麼調理？

1、白天到戶外走一走，最好是做一些幫助流汗的運動，讓交感神經系統功能大於副交感神經，這樣一來自律神經就會恢復正常，這樣不但早晨醒來會有精神，而且晚上會比較容易入睡。睡覺之前不要做劇烈的運動，劇烈的運動可以使神經更加的興奮，會特別難以入睡，入睡之後還很容易做噩夢。睡覺的時候要保持黑暗的環境，光線會提醒大腦，所以臥室中最好減少能夠發光的設備，手機的光以及鬧鐘的光都是禍首。不要將手機帶入臥室，要不然就關機。

2、睡眠誘導。聽一些平淡有規律的音樂。這些音樂都能夠幫助睡眠，建議誘導睡眠的反射條件，另外，在睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠增加身體胰島素的分泌，可以使得氨酸進入到腦細胞中，幫助大腦分泌出睡眠的血清素，而且牛奶中含有着微量元素，具有鎮定安神的作用，可以促使人體安穩的入睡。睡前喝一杯熱牛奶對身體是非常好的，也可以吃一些麪包，餅乾之類的食物，睡前不要喝茶不要喝碳酸飲料，都會影響到睡眠，晚飯也不要吃太多。

3、容易失眠的患者一定要注意飲食，要多吃一些富含維生素的水果以及蔬菜，平時的生活規律要有規律，不可熬夜，應早睡早起，要養成良好的睡眠習慣，吃晚餐的時間也不可以過晚，不能夠過飽，以免到了睡眠時間，腸胃中的食物還沒有能夠完全消化。