怎樣提高睡眠質量

一、睡前不要吃得太飽；二、睡前泡個澡，水溫要適宜，泡半個小時左右更有助於安心入眠；三、上牀後不要再胡思亂想；四、晚飯過後可以適當散步，可以緩解工作的疲勞，幫助消化食物。

怎樣提高睡眠質量

不知道大家有沒有這樣的體驗，工作忙碌了一天，但是隻要好好睡上一覺，到第二天起來，感覺特別的精神，身心特別的放鬆，女性朋友的話，也會感覺到自己的氣色也會好很多，如果睡眠質量差的話，感覺特別的疲憊，氣色也不好，總感覺心悸乏力，如果身體質量差的話，還會增加病情的惡化，由此可見睡眠質量對身體健康發展起到很重要的作用。

一、晚飯過後最好去外面散散步

經過了一天的忙碌工作和學習，大事小事沒有一樣不存留在大腦當中，大腦都沒有時間得到放鬆，晚飯過後出去外面散散步，可以讓大腦得到放鬆，有益於身心健康，還有利於消化，還能領略到夕陽美景，呼吸新鮮空氣，對於身體健康是非常有益的。

二、睡覺之前要喝水

因爲人在夜間睡覺的時候會出汗，排尿，呼吸等，容易造成失水，失水會造成血液粘稠度升高，所以在睡覺之前最好多喝水，及時補充水分，預防誘發疾病。

三、選擇正確的睡眠姿勢

在睡眠過程中不可能固定一個睡眠姿勢的，到一定的時候自己都會自動翻身或者腿部也會亂放的，但是在睡覺之前選擇一個正確的睡眠姿勢那也是有助於睡眠的質量的。

四、睡眠的時間

人的身體都是有個生物鐘的，有白天和黑夜的規律給自己制定一個良好的睡眠作息制度，定時休息，定時起牀，養成一個好的作息習慣，每天就可以輕輕鬆鬆的入睡了，不要經常的熬夜，長期下去只會打破睡眠規律到時想正常都很難的了,而且也不利於身體健康。

五、睡前最好用溫水來泡腳

再睡覺之前用溫水泡腳可以促進血液的流通，可以引血氣下行，可以讓人安然入睡，再很多保健書籍裏面都提到過這一點，由此可見，用溫水泡腳好處多。

六、睡前也可以喝一些有助於催眠的食品

在睡覺之間可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之類的催眠食品，有助於睡眠的質量的提高，可以輕輕鬆鬆入睡。